怎么瘦手臂和肩膀最快(15天手臂变紧致甩掉拜拜肉) [局部减肥]

如何快速瘦手臂和肩膀（15天内紧致手臂，告别拜拜肉）

亲爱的朋友们，今天我要和大家分享一些关于如何快速瘦手臂和肩膀的知识，包括如何在15天内紧致手臂，摆脱多余的拜拜肉。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 对于追求纤细身材的女性来说，怎么能容忍自己手臂上的赘肉和松弛的拜拜肉呢？这些不仅影响整体形象，还显得人老。现在，我将分享六个高效瘦手臂的动作，帮助你消除这些拜拜肉。

2. 第一个动作：你可以在家里或户外练习，站在床边或沙发边，户外可以选择椅子。双脚并拢，踩实地面，双手放在床的边缘，两手距离与肩同宽。保持身体成一条直线，臀部夹紧，背部挺直。弯曲手臂，让胸部贴近物体边缘，然后伸直手臂。重复做10-15个，做3-5组[健康吃瘦网]。

3. 第二个动作：找一把椅子，背对椅子，屈膝向下，双脚并拢，踩实地面。手臂伸直，双手放在椅子边缘，手肘往里夹紧肩胛骨。保持大腿与地面平行，大小腿成90度，背部挺直，上半身垂直于地面，眼睛看向前方。不要耸肩，把胸腔向上提，夹紧肩胛骨。吸气，呼气慢慢屈肘向下，下到自己的极限位置，停留几秒。这时你会感受到大臂强烈的紧绷感。吸气慢慢伸手臂向上，手肘不要伸直，保持微微弯曲，然后再慢慢地往下落。一上一下，重复这个动作10-15次，做3-5组。

4. 第三个动作：我们可以使用一对哑铃进行练习。双手各拿一个哑铃，保持身体直立，挺胸收腹。双手臂抬起与肩平行，然后弯曲手臂至胸前，掌心向下朝向地面。接着手臂向外扩展与肩在同一个水平线上，曲臂向外伸展重复练习。每组做10-15个，做3-5组。

　　5、动作四：让我们来到瑜伽垫上，双膝跪立在瑜伽垫上，背部保持直立，双手握住一个哑铃，抬起双臂双手放于背后，眼睛看向前方，收紧核心，吸气缓慢伸直手臂向上微微弯曲手臂不用伸直手臂，双肩保持放松，呼气，收腹部微微卷尾骨，腰背放松不要塌腰，吸气延伸，呼气，让哑铃带动我们的双臂向下，眼睛看向前，吸气向上，呼气放松，坚持这个动作10-15个，做3-5组。

　　6、动作五：站立，双脚打开比双肩略宽一些，双手放于身体两侧，跳跃双脚并拢，双手举过头顶，双手在头顶上方击掌，再次跳跃双脚打开，双手回到身体两侧，这样做站立开合跳，重复10-15个，做3-5组[微信：junge239]。

　　7、动作六：身体直立，保持背部挺直，手臂放于身体两侧，掌心相对，双手各握一个哑铃，收紧核心，眼睛看向前方，缓慢抬起手臂与地面平行，屈肘双手旋转让掌心朝向自己，大臂与小臂成90度，然后双手臂缓慢的向两侧展开，背部保持直立，手臂展开和背部在一个水平面上，最后，旋转手腕手掌心朝向自己，瘦手臂来到面前，小手臂和身体平行，开会反复做10-15个，做3-5组。

　　8、6个高效瘦手臂动作，每天坚持练习，15天后你会发现手臂变得紧致了，拜拜肉也悄悄消失了，为了更好的自己，练起来吧！

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。