怎么练手臂力量最有效最快，初中生怎么锻炼手臂力量 [局部减肥]

大家好，今天我来和大家分享一下如何高效快速地提升手臂力量，以及初中生如何进行手臂锻炼。很多人可能还不太清楚这些方法，现在就让我们一起来看看吧！

如何锻炼手臂力量[517doudou.com]

如何增强投篮力量

1. 对于中学生来说，提高臂力的一个简单方法就是多做俯卧撑和引体向上。建议每种动作做四组，每组大约10个，每组之间休息1分钟。

　　2、俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肱三头肌；引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以强身健体，增强意志力的。

　　投篮力量不足的原因有很多，但锻炼大臂的力量绝对不是最重要的[www.517doudou.com]。力量不足的原因有一下几个：

　　1.篮姿势不对，例如投篮动作不协调，腰腹和小腿的力量没利用上。没有人单纯靠手臂力量去投球，正确的投篮应该是先从脚跟发力，膝盖微曲，右手掌举球（用手指触球，手掌不碰到球），左手在侧边护住球，双脚脚尖蹬地，力量传到膝盖之后整个腿在蹬直，然后右手顺势把球推出去，最后最关键，把手臂推直之后，手指要用力把球拨出去。在这一系列的动作中，只要其中一环节出问题，都对投球的准度和远度产生很大的影响。

　　2.小臂力量不足，投球力量的来源是小臂，大臂不是重点。这个问题一般是新手的问题，如果按照标准的投篮姿势，新手投球一会之后，会发现小臂比大臂要累要酸痛。要解决这个问题比较简单。俯卧撑，大臂小臂都练到。哑铃也可以，具体姿势一下就行。

　　3.缺乏投球练习，想要投球投得远投得准，需要长时间的联系，动作熟练了，自然就投得好了。力量是一个因素，但绝对不是最大的因素。希望回答对你有帮助。都是篮球爱好者。顶

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