怎样减掉小腿肌肉(如何减掉小腿上的肌肉) [局部减肥]

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家分享一下如何减少小腿肌肉的问题，以及解决如何消除小腿上肌肉的一些疑惑。如果大家还有不清楚的地方，也没有关系，因为接下来我会为大家详细介绍，希望能够帮助到大家解决问题。

如何减少小腿上的肌肉？如何减掉肌肉型小腿？让我们一起来看看下面的内容：

小腿上的肌肉如何减少？放松时它们柔软，但用力时就会变得坚硬，甚至出现硬块。这是为什么呢？怎样才能改善这种情况？我听说可以通过拍打先让肌肉变成脂肪，然后再减掉，这种方法可行吗？

瘦腿小贴士：对于肌肉发达的腿型，应该适当减少无氧运动，尽量通过按摩来缓解肌肉紧张。

常见人群：包括退役运动员、曾经过度运动的人，以及因为遗传等因素导致运动后容易长肌肉的人。肌肉过于发达的小腿会大大影响女性的柔美感。然而，肌肉型小腿是最难减的，因此需要停止所有锻炼腿部肌肉的运动，如跑步、跳绳和登山等。你需要先软化肌肉，然后减掉肌肉间的脂肪。

方案一：按摩放松肌肉

取适量按摩霜（或润滑乳液、身体油）涂抹在小腿上，自下而上进行摩擦；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩：涂抹乳液后，用手指在脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖周围集中按摩，可以使小腿前侧变得结实平滑。

2、捉拿式按摩：用手指指腹抓取皮下脂肪。从小腿内侧、外侧的中心线开始，使用适当的疼痛感，有节奏地进行。

3、搓揉式按摩：抓住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等脂肪较厚的地方[www.517doudou.com]。

方案二：按摩结合拉伸运动

每次洗澡后，在浴室里将身体上的水珠擦掉，但不要擦得太干，然后趁着身体湿润且有水蒸气时，将乳液或紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想要瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦腿就会比较困难。因此，瘦小腿的第一步是从拍打坚实的小腿肥肉开始。平时可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品，并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者各敲打200下）即可。一定要长期坚持。

平时要多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。因此，只要有这类功能的运动都要多做。需要提醒的是，每次运动后，一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

　　怎么样减肌肉型小腿

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　如何减肌肉型小腿——在日常生活中塑造美腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯[517doudou.com]。

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　　坐着直腿、提脚跟法：

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　关于怎样减掉小腿肌肉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。