怎样减掉手臂上的赘肉(怎样减胳膊上的肉肉) [局部减肥]

大家好，关于如何减少手臂上的多余脂肪，很多朋友还不是很清楚。今天，我将为大家分享一些关于如何去除手臂上多余肉肉的知识，希望对大家有所帮助。

本文目录

如何减少手臂上的脂肪

手臂粗如何瘦身

怎样减掉手臂上的赘肉

手臂和腋下有多余脂肪如何快速去除

手臂太粗如何快速瘦身[健康吃瘦网]

手臂粗如何变细

不要吃得太多，一定要多进行户外运动，不能懒惰，因为懒惰是导致肥胖的主要原因之一。尽量少吃油炸和油腻的食物，坚持晚上7点后不再进食，多做家务，你会发现自己会逐渐瘦下来。至于手臂，可以尝试举哑铃或做天鹅臂等运动，以紧实手臂肌肉。

1、瘦手臂的方法：拍打手臂正面，握拳空击，敲打手臂两侧的大肠经，每天一次，每次各敲打一分钟。还可以揉捏手臂内侧的小肠经，小肠经有助减脂，其循行路线正是手臂内侧下方，那里通常会有松垮的赘肉。

　　2、把手举起来做敬礼状，然后用手指捏住手臂的内侧，从腋下一直揉到小臂处，每天坚持揉3-5分钟。

　　如果想手臂上的赘肉减掉，你可以做一下专门训练手臂的动作。比如说俯卧撑之类的。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，少食多餐。多做一些运动，尤其是有氧运动[www.517doudou.com]。

　　一般情况下，减掉胳膊及腋下赘肉是没有什么最佳的运动的，可以根据自身的具体情况来选择哑铃运动、反向俯卧或者是推墙练习等各种各样的运动来达到减肥的效果。具体的如下：

　　1、哑铃运动：通常情况下是指使用两只手从上身握住哑铃，把前臂尽量的和哑铃靠近一些，之后把整个手臂往身体的一侧伸出，再往身体的中央靠近的运动。就可以帮助起到帮助减掉胳膊及腋下的赘肉了，并且还可以起到了增强胸肌的作用。

　　2、反向俯卧：把杠铃在架子上面放好，顶部和腰部保持水平，底部放到地板的上面。抓住杠铃，手臂伸展，由头至脚跟是悬空的，注意保持好身体的挺直，同时肩膀应该要往下伸直，脚跟要和大腿一样宽，这就是起始姿势。把肩胛骨拉在一起，当把胸部拉到杠上的时候，注意保持好躯干暂停，然后慢慢的回到了起始的位置，对于减胳膊及腋下的赘肉有一定的效果。

　　3、推墙练习：手掌要靠墙站立好，身体往前倾，背部注意挺直，手肘注意弯曲，用力在墙上压好，保持好身体的直立，停顿片刻，之后再回到原来的位置。推墙练习对于减胳膊及腋下赘肉也是有一定效果的。

　　要经常段练，每天多做做府卧撑，举重只要是有关于手臂段练的都可以，也可以多去健身房打打拳击只要是有关手臂段练的都可以

　　1、用手法就是拍打胳膊的正面，手握成空拳，敲打两面的大肠经，每天1次，随时都可以，每边各敲打1分钟，还可以揉捏手臂内侧的小肠经，小肠经的功能主要是减肉，小肠经循行的位置也就是手臂内侧下方，就有松松垮垮的赘肉。

　　2、把手举起来做敬礼状，然后用手指捏住手臂的内侧，从腋下一直揉到小臂处，每天坚持揉3-5分钟。

　　关于怎样减掉手臂上的赘肉的内容到此结束，希望对大家有所帮助。