怎样瘦手臂和肩膀最有效视频，每天10分钟副乳也消失 [局部减肥]

如何有效瘦手臂和肩膀的视频教程，每天10分钟让副乳也消失不见

许多朋友对于如何通过视频教程有效瘦手臂和肩膀，以及每天10分钟的锻炼就能消除副乳感到困惑。今天，我将为大家分享一些信息，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

1、手臂一旦变粗，整个人看起来就会显得壮硕，再加上所谓的“蝴蝶袖”和副乳，更是让人缺乏自信，无论穿什么上衣都不好看。想要拥有迷人的手臂线条，我们可以利用每天看电视时插播的广告时间，做一些简单的动作，来紧致我们的手臂线条。

2、接下来，健身教练dasolmom将教给大家4个简单的瘦手臂运动，配合手持装水的大塑料瓶，可以更有效地锻炼到背部肌肉，避免圆肩和驼背，以及副乳的问题。让我们一起尝试一下吧！

3、首先，我们双手握住等重量的装水水瓶，站立时双脚与肩同宽，然后将水瓶水平向上伸展，超过头部。这个动作可以锻炼到我们的上胸部、三头肌等部位，对于塑造紧致的手臂线条非常有帮助。

　　4、这个动作是消灭蝴蝶、打薄掰掰袖的厉害运动[www.517doudou.com]！双手握紧等重量水瓶后，掌面朝下手肘微弯，并缓缓地抬起手臂至水平，再放下。运动时留意不要耸肩，以避免受伤唷～

　　5、这个动作能帮平衡我们肌力发展，还能适度的改善圆肩驼背问题。预备动作双脚站与肩同宽，双手紧握宝特瓶前后两端。接着，将水瓶上提到肩膀高度，停留3秒后再缓慢放下[微信：junge239]。

　　6、最后这个动作可以训练到我们二头肌、前臂等肌肉。动作中，我们两手一起抓着宝特瓶（或是两手各拿一个空水瓶也可以～），接着垂直向上提起到胸前、再放下。

　　7、以上四个动作都学起来了吗～建议每个动作做10-12下/3组，便能多方面的训练到我们手臂和肩膀肌群，让蝴蝶袖从此说拜拜！

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