手臂上的脂肪怎么减掉 专减手臂赘肉的方法 [局部减肥]

大家好，今天我们来探讨一下如何有效减少手臂上的脂肪，并介绍一些专门针对手臂多余脂肪的减脂方法。如果您对此已经有所了解，可以跳过这篇文章；如果您对此不太清楚，那么这篇文章可能会对您有所帮助。接下来，让我们一起深入了解吧！

随着生活水平的提升，越来越多的人面临肥胖问题，因此人们开始尝试各种减肥方法。手臂上的赘肉往往难以去除，但其实有一些专门针对手臂的锻炼方法，只要持之以恒地进行锻炼，就能有效减少手臂上的脂肪。

请忘记你在高中体育课上所学的标准俯卧撑，而是尝试以下介绍的方法。每组做15到20次，每次至少做2到3组。（以下所有练习都遵循同样的原则。）如果需要，可以采用改良版的俯卧撑（膝盖分开），并确保数量足够。

1. 最好在镜子前练习，以便检查动作的正确性[517doudou.com]。双手应与肩同宽，收紧腹部，确保肩膀和脖子放松。

2[www.517doudou.com]. 使用肱三头肌来辅助完成俯卧撑，确保在抬起和下压时能感受到它们的发力。你的身体从肩膀到脚都应该保持紧绷，身体要与地面平行。

1. 肩胛骨向内收拢，肘部保持在身体两侧，收紧腹部，放松膝盖。

2. 当手臂到达正确位置时，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

2. 将你的右手臂尽可能向前伸展，将左膝向胸部弯曲，降低身体，完成一个俯卧撑。

4. 换另一侧，用左手和右膝，完成第二次。

1. 站立时弯曲一条腿，另一侧的手持哑铃，身体前倾45度。

　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

　　1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。

　　2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

　　1.双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。

　　2.上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。

　　有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有：

　　1.在跑步机上尽可能快地跑2500米

　　3.15分钟的上半身测力计没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。

　　上面介绍的这些方法对于减掉手臂赘肉是有比较明显的效果的，而且这些方法也是比较简单的，比较容易做到，但是减掉赘肉也是需要毅力的，只有长期坚持，才会见到效果，如果只运动十天八天，是不会见到令自己满意的效果的。

　　OK，关于手臂上的脂肪怎么减掉和专减手臂赘肉的方法的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。