手臂瘦不下来是什么原因(你有很大可能性练错了方向) [局部减肥]

手臂难以瘦下来的原因分析

今天，我们将探讨为什么手臂难以瘦下来的原因，并解释你可能练错了方向的情况。如果这些信息能够帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 众所周知，通过锻炼可以减肥，但有些人取得了显著效果，而有些人则进展缓慢或停滞不前。有些人将这种差异归咎于体质，有些人则认为自己不够努力。无论原因如何，它们都可以分为先天和后天因素。先天因素难以改变，但后天因素，特别是锻炼方法，是我们能够轻易控制的。

2. 实际上，有研究表明，很多人之所以难以瘦下来，是因为他们的运动理念和方向出现了根本性的错误。

3. 我们必须理解瘦身的原理，才能知道如何采取正确的措施。否则，虽然不会完全徒劳无功，但也不可能在短期内取得显著成效。

4. 首先，想要快速瘦身，必须进行大肌肉群的训练，而不是仅仅训练小肌肉群。

5. 人之所以能够瘦下来，是因为消耗的卡路里超过了摄入的卡路里，这需要分解部分脂肪作为能量。其中，基础代谢是一个重要的指标，它决定了你一天什么都不做时消耗的卡路里。基础代谢越高，越不容易发胖。

6. 减肥也需要利用这个原理，提高自己的基础代谢，以达到理想的效果。基础代谢的高低与肌肉含量有关。肌肉含量越高，基础代谢越高，越容易瘦。换句话说，只要我们增加肌肉含量，自然就会向瘦的方向发展。

7. 重点来了。许多人喜欢锻炼腹肌、手臂等可以展示的部位，却忽视了最重要的肌肉群（胸肌、背肌、下半身）的训练。训练大肌肉群的原因是，它可以快速增加肌肉含量，提高基础代谢，对于减肥和改变体质有着显著的效果。

8[www.517doudou.com]. 如果你难以瘦下来，就应该停下来检查一下自己是否过于专注于小肌肉群的锻炼，而忽略了对于大肌肉群的训练。

9. 在大肌肉群中，占比最大的是下半身（毕竟几乎占到了身体的一半）。

　　10、所以，想要快速的变瘦，下半身的锻炼是必不可少的。

　　11、这里个人比较推荐的是箭步蹲，是一个非常容易完成也不占空间的动作，相比较于深蹲，它对于腿部的刺激更加全面，可以全方位地增加下半身的肌肉含量。对于男性来说，也可以在手上拿两个哑铃增加负重，以提升对于肌肉的刺激。而女生追求肌肉流畅度的话则不用负重，采用高次数高组数的训练方法即可。

　　12、当然，自重深蹲也是非常好的动作，它可以有效刺激到大腿和臀部肌肉，起到很好的增加肌肉含量的作用。女生也不必担心因为深蹲会让自己变成肌肉腿或者让腿变粗，因为这个训练的负荷非常轻，绝大多数人都能够完成几十下甚至上百下，在完成次数多的情况下只会让你的腿乃至全身的肌肉线条更加和谐，肌肉量增加而体脂肪减少。

　　13、再添加小肌群的训练，则更加完美

　　14、此外，大肌群的训练固然必不可少，但是如果能够再针对小肌群训练，就可以锦上添花。前面也有所提到，训练小肌群对于基础代谢的提升没有大肌群大，但是也正因为如此，你减肥的成效往往会更容易先在小肌群上体现。

　　15、举一个很简单的例子，如果你原本有点胖，那么再怎么做仰卧起坐，固然是训练到了腹部，但是因为对于整体的基础代谢提升不是很大，所以体重也没有减下来，那么该有的肉还是在那，长的肌肉都被覆盖在内侧，效果自然就差了。所以加入大肌群的训练以后，体重会有一个较为明显的下降，而这时候同时进行小肌群的训练，效果无疑是扛扛的，很容易就可以练出马甲线之类的。

　　16、瘦不下来的原因虽然不止这些，但是大多数的原因都殊途同归。想要减肥，就必须提升基础代谢，要提升基础代谢，就要提升全身肌肉的含量[517doudou.com]。只要遵循这个原则给自己制定合理可行的训练计划，瘦下来就并不是一件难事。

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