手臂粗怎么锻炼瘦下来，手臂太细怎么练粗 [局部减肥]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我将和大家探讨如何通过锻炼来减少手臂的粗壮程度，以及如何解决手臂过于纤细的问题。如果大家对此还有疑问，请不要担心，我会逐步为大家解答，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 对于刚开始健身的朋友们，如果你们的手臂特别细，应该怎么办呢？许多刚开始健身的朋友都希望将自己的手臂锻炼得更加粗壮，因为这样会显得更加强健，给人以安全感。

2. 那么，如何让手臂变得更加粗壮呢？大家需要知道，手臂的围度主要指的是上臂的围度，而上臂主要由肱二头肌和肱三头肌这两块肌肉构成。因此，我们需要通过锻炼来增大肱二头肌和肱三头肌的体积。

3. 今天，我将为大家介绍六个手臂训练动作，其中三个针对肱二头肌，三个针对肱三头肌。要想增加手臂的围度，就需要进行大量的训练，不断地刺激肌肉。训练后，及时补充易于吸收和消化的食物，如香蕉或蛋白粉等。做到多练、多食、多休息，这样你的肌肉就会更快地增长。[微信：junge239]

4[健康吃瘦网]. 每组动作做15次，共做4组，组间休息30秒。

5. 每组动作做12次，共做4组，组间休息1分钟。

6. 每组动作做12次，共做4组，组间休息1分钟。

　　7、肱二头肌做完之后接着做肱三头肌的训练动作

　　8、每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟

　　9、每组做15次，做4组，组间休息时间为1分钟

　　10、每组做10次，做4组，组间休息时间为1分钟

　　11、肱二头肌和肱三头肌训练完之后要做拉神

　　12、今天的手臂训练计划就分享到这里啦，希望大家早日练出麒麟臂，一起加油吧。私人健身王，我是小圣教练，做您身边的私人健身教练，我们每天分享健身干货，可以关注我们每天的动态。

　　手臂粗怎么锻炼瘦下来和手臂太细怎么练粗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！