手臂肌肉图片？手臂上的肌肉都有哪些 [局部减肥]

各位朋友大家好，相信很多人对于手臂肌肉的图片并不是特别熟悉，所以今天我就来和大家分享一下关于手臂肌肉的图片以及手臂上都有哪些肌肉的知识。希望这些内容能够帮助大家解答一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

文章目录

手臂上的肌肉都有哪些

胸肌与手臂肌肉的训练方法

手臂肌肉紧张如何放松

上肢手臂肌肉的具体名称

锻炼手臂肌肉的有氧运动有哪些

手臂肌肉酸痛的处理方法

1. 手臂的肌肉可以分为大臂和小臂。大臂肌肉群包括：肱二头肌、肱三头肌、肱肌；

2. 小臂肌肉群包括：肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇指长肌、指伸屈肌、旋前方肌。

以下是一些针对胸肌和手臂肌肉的训练方法：

1[www.517doudou.com]. 俯卧撑（胸肌）：以俯卧撑的姿势开始，手掌平放在地面上，与肩膀同宽。慢慢弯曲手臂，将胸部降低到地面上，然后推起，使手臂伸直。重复进行。

2. 哑铃卧推（胸肌）：使用哑铃，躺在卧推板上，手臂持铃呈直角。将哑铃推起，使手臂伸直，然后缓慢降低到胸部附近。重复进行。

3. 杠铃卧推（胸肌）：躺在卧推板上，双手握住杠铃，与肩膀同宽。将杠铃推起，使手臂伸直，再慢慢降低到胸部。重复进行。

　　4.引体向上（手臂）：使用高低杠铃，手掌朝外握住杠铃，臂部伸直。用手臂力量提起身体，直到下巴超过杠铃的高度，再慢慢降低身体。重复进行。

　　5.哑铃弯举（手臂）：手臂自然垂放，手持哑铃，向上弯曲手臂，使哑铃靠近肩膀，然后慢慢放下。可以交替进行或同时进行。

　　6.杠铃卷握（手臂）：站立，手臂自然垂放，握住杠铃，向上提升杠铃，使其靠近肩膀，然后再慢慢放下。可以选择做正握、反握或中握。

　　7.俯卧杠铃弯举（手臂）：躺在平板上，上半身放松，手臂自然垂放，握住杠铃，将杠铃弯曲至胸部，再慢慢放下。

　　如果你的手臂肌肉感到紧绷，以下是一些放松手臂肌肉的方法：

　　1.伸展运动：尝试做一些手臂和肩部的伸展运动。例如，向上伸展双臂并使它们与身体成直角，然后轻轻地旋转双臂来舒展肌肉。还可以交叉双臂并用对侧手掌推开，感受伸展的效果。[517doudou.com]

　　2.热敷：使用热水袋、热毛巾或者热水浸泡来进行热敷。将热物品轻轻放在紧绷的手臂上，帮助肌肉松弛和血液循环。

　　3.按摩：使用温和的按摩来缓解手臂肌肉的紧绷感。可以使用手指、手掌或按摩工具轻轻揉捏或推拿手臂肌肉，以减轻紧绷感。

　　4.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛法。这些方法可以帮助你放松身体和肌肉，并减少紧张感。

　　5.休息和休息好：给手臂充分的休息时间，避免过度使用或长时间保持同一姿势。确保你每天有足够的睡眠。

　　手臂上部肌肉有，肱二头肌，肱三头肌和三角肌。小臂肌肉叫肱挠肌

　　1、白肌增粗围度增大都是属于无氧训练，红肌增加耐力增强属于有氧训练，所以问题有语病。

　　2、要增强白肌可以单杠引体向上练背阔肌，双杠曲臂伸和俯卧撑练胸肌和肱三，哑铃弯举练肱二，哑铃前举练三角肌前部，侧举和上举练中部，俯身提哑铃和立姿提杠铃练后侧，臂力器练前臂。你想怎么练？

　　胳膊肌肉出现酸痛，可以服用非甾体类止痛药进行调理，具体用药谨遵医嘱，平常不要劳累过度，不要提重物，不要吹风，受凉，可以配合进行物理治疗，比如低频电刺激，超声波等治疗，如果还是不能改善，你还要到医院拍x光片看一下，排除是其他疾病。

　　手臂肌肉图片的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于手臂上的肌肉都有哪些、手臂肌肉图片的信息别忘了在本站进行查找哦。