手臂胖怎么瘦下来？三招快速瘦手臂 [局部减肥]

如何减掉手臂上的脂肪？三招快速瘦手臂

亲爱的朋友们，相信很多人对于如何减掉手臂上的脂肪并不是特别清楚。今天，我将为大家分享关于如何减掉手臂上的脂肪以及三招快速瘦手臂的知识，希望能够帮助大家解决一些困惑。让我们一起来看看吧！

文章目录

如何减少手臂上的脂肪

快速瘦手臂的方法介绍

三招快速瘦手臂

手臂粗如何快速变瘦变细

手臂粗怎么可以瘦下来

如何瘦手臂

1. 哑铃运动：每天坚持大约十分钟的哑铃运动，双手举起哑铃向上抬起，然后慢慢放下，重复这个动作大约15次。做完后，你会发现手臂有些酸胀。每天需要做40到50次。

2. 俯卧撑运动：俯卧撑可以锻炼整个手臂的肌肉，促进脂肪的燃烧。

如果你想减掉手臂上的脂肪，可以在专业康复师的指导下进行手臂的肌力训练，并配合麦肯基疗法。平时不要搬重物，不要用力过猛，可以多用热毛巾热敷，并配合按摩。还可以进行物理治疗，如针灸、低频电刺激等。平时可以多做扩胸运动和吊单杆运动。

1. 站立姿势，腰部挺直，上身向前倾，与腿部保持直角状态。然后将双手向两侧展开，注意手臂一定要伸直。调整呼吸，将手臂弯曲置于腋下的位置，再慢慢将双臂抬起。随着运动量的增加，可以增加强度，双手握住哑铃或饮料瓶。运动时应感觉手臂有酸胀感，否则很难达到效果。

2. 肩部运动也可以带动手臂，加速脂肪燃烧。可以通过转动肩部来加速身体血液循环，这种运动可以缓解颈肩疲劳。将双臂打开向双侧伸开，采取顺时针或逆时针的方式转动，每次转动25-50次，转动半径一般以30厘米左右为宜。坚持练习，效果显著。

3[微信：junge239]. 双腿弯曲跪在地上，然后将两手伸直，用右手抓住左手的拇指并向右侧拉动，双手交替进行。然后将双手放在地上，并保持伸直状态，手臂和手指尖向着身体的方向，将头低下，静止10秒左右，再重复上述动作。每天进行2-3次，长期坚持就会看到效果。

导语：很多女孩梦想着穿上漂亮的吊带裙，但看到自己粗壮的手臂，只能将裙子压在箱底。裙子是女孩的梦想，只要你愿意，直角肩、瘦手臂都不是问题。现在，我将分享一些我一直在练习的非常有效的瘦手臂运动，每个动作45秒。

收腹挺胸，胳膊要伸直，并始终保持伸直。不要耸肩，肩胛骨往下压，用力往内收紧。手臂不要抬得太高，保持在肩膀以下，这样可以很好地避免耸肩。

胳膊依旧伸直，沉肩夹背，注意呼吸，手抬起时呼气，放下时吸气。不要耸肩，注意收腹。

大臂内侧尽量靠近耳朵，尤其是小臂往后弯曲的时候，一定不要把肘关节往外打开，也不要耸肩。站立时收紧腹部，不要骨盆前倾。

这个动作主要是由肱三头肌发力完成。我们的拜拜肉是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。这个动作可以很好地消除拜拜肉，所以我们要努力把这个动作做到位。

　　注意大臂抬高一点，小臂与大臂垂直，始终用力保持手臂的一个紧张状态，不要耸肩，肩往下沉，夹紧两个肩胛骨。

　　感觉到胳膊发酸发热了吗？坚持，不要耸肩，注意呼吸，用力时呼气，放松时吸气

　　依旧发力保持手臂的紧张状态，手指最大程度分开，做前翻和后抄的动作，这个动作要慢慢做，尤其是后抄时，要让手放至最大程度，肩膀放松，不要耸肩，肩膀往下沉，夹紧两个肩胛骨。

　　这个动作可以很好地紧实我们手臂的线条，尤其是手臂后侧和下方容易松垮的部位。

　　大臂抬高，小臂与大臂垂直，两个小臂靠拢时要加紧，这样做一个往上抬高然后再还原的动作，再打开。这个动作，慢慢做，始终用力，保持手臂的紧张感，不要耸肩，肩往下沉，夹紧肩胛骨[www.517doudou.com]。

　　这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方，消除我们的拜拜肉，所以要加油。

　　肩膀放松下沉，手臂用力往后拨，注意肘关节是锁死的，不要让小臂来回的甩

　　上半身略往前倾，收紧小腹，两手臂往内侧夹紧，不要耸肩，掌心冲上。手臂向上抬起，不要打弯，是整个手臂一起向上抬起，然后放下，放下时也是收紧的状态，不是很放松的甩下来的，而是用力慢慢地放下来。

　　这个动作可以很好地燃脂也不会养成粗壮的肌肉，这个动作是不是特别酸痛，马上就要结束了啊，再坚持一下。

　　结束后做一下拉伸，转一下三角肌

　　反方向也同样做一下。再来拉伸一下手臂

　　如果你的酸胀感很强烈的话，除了这些基本的拉伸，还需要做一些按摩。

　　结语：瘦手臂尤其是一个很需要时间的训练，不如马甲线来得快，只要坚持，一定会成功的。策略对了，看到了效果也会一直做的。关于沉肩我们可以这样做：首先往外用力哈气，这样你的肩和斜方肌就会完全放松下来；然后把肩膀往后转，把肩打开，再夹背让两个肩胛骨互相靠近；在做动作的过程中，也要善于用这个哈气法去放松肩部和斜方肌。

　　1、手臂粗可以瘦下来的方法:拍打胳膊的正面，手握成空拳，敲打两面的大肠经，每天1次，随时都可以，每边各敲打1分钟，还可以揉捏手臂内侧的小肠经，小肠经的功能主要是减肉，小肠经循行的位置也就是手臂内侧下方，就有松松垮垮的赘肉。

　　2、把手举起来做敬礼状，然后用手指捏住手臂的内侧，从腋下一直揉到小臂处，每天坚持揉3-5分钟。

　　1、甩手臂。在日常生活中，人们可以将手臂放于水平位置，分别在顺时针和逆时针的方向甩动手臂。当运动到自身的极限时，再保持水平位置不动。长期可以起到一定瘦手臂的作用。

　　2、拉伸手臂。对于手臂肥胖的人士来说，可以手举矿泉水或者小哑铃来拉伸手臂。建议动作缓慢以免增加手臂的肌肉。

　　3、跳绳。跳绳是一种非常常见的运动，在日常生活中，人们适量运动可以有效地锻炼手臂从而起到瘦手臂的作用。

　　手臂胖怎么瘦下来和三招快速瘦手臂的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！