拉力器锻炼方法图解 腹部拉力器的锻炼方法 [局部减肥]

拉力器锻炼技巧详解 腹部拉力器的锻炼技巧

亲爱的读者们，如果您对拉力器的锻炼技巧还不太熟悉，请不要担心。今天，我们将为您详细介绍拉力器的锻炼方法，包括腹部拉力器的锻炼技巧。希望我们的分享能够帮助您解决相关问题。现在，让我们开始吧！

拉力器锻炼身体的方法有哪些

拉力器如何使用

腹部拉力器的锻炼方法

拉力棒的锻炼方法

8字拉力器的正确锻炼方法

拉力器的正确锻炼方法

拉力器是一种适合大众健身的器械。使用拉力器锻炼的好处在于，它可以有效地锻炼肱二头肌，这是一块有两个肌头的肌肉，主要负责屈臂。在屈臂时，还会用到肱肌。只有在做前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。此外，肱挠肌在屈臂动作中也起到了重要作用，通过拉力器侧弯举可以强化肱挠肌。

1. 拉力器是一种非常好的锻炼器材，可以帮助人们增长肌肉。拉力器有许多使用方法，可以针对不同部位的肌肉进行锻炼。很多人对拉力器的使用方法了解不够，使用方法比较单一，这是不好的。

2. 拉力器的训练方法多种多样，包括对胸肌、肱二头肌和肱三头肌的锻炼。这些都是很好的锻炼肌肉的方法，拉力器主要锻炼人们的上肢力量，效果显著，深受人们信赖。

3. 拉力器夹胸：唯一能够塑造内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩仅表明双臂在胸前伸直，而拉力器夹胸允许你最大限度地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1-2秒钟，使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果将拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

4. 双臂拉力器弯举：可以自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行；另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起。

5. 单臂拉力器弯举：可以使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。

6[微信：junge239]. 拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。

7. 拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。

　　8、⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。

　　9、记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。[www.517doudou.com]

　　10、拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正确的使用的，这一点是很不好的，会造成拉力器的使用方法单一的，达不到好的锻炼的效果的，因此来说，我们可以尽早的实现对拉力器的了解的，这样才能充分的利用拉力器的。

　　站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

　　坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了！猛然加减速更是不允许的

　　1、两脚开立，两手握拉力器两端举于头上，直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。

　　2、直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧，前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50-60度为最佳。

　　3、两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄，上面的臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。

　　4、两脚踩住拉力器下端，两手分握拉力器上端把柄，双肩先后做前耸、后耸和上耸动作，静止片刻，慢速还原。

　　1、站立，双手握紧拉力器的两端，手臂在头顶伸直，然后做开合的动作，拉开至自己的极限，注意回的时候，动作要慢，不要依靠弹力带的惯性，保持均匀的呼吸，坚持3分钟。

　　2、站立，双手背后握紧拉力器的两端，做扩胸运动，背部挺直，眼睛看向前方，大臂始终与地面平行，保持绷紧的状态，坚持3分钟。

　　3、站立，双手之间拉紧拉力器，然后手臂伸直，背部挺直，左右晃动，上半身始终保持不动，坚持3分钟。

　　1、正位拉。双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

　　2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

　　3、下位拉。练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。

　　4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。