揉腹减肥的正确方法 想不到按揉腹部也可以减肥 [局部减肥]

正确的腹部按摩减肥法 没想到腹部按摩也能减肥

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腹部是人体的重要区域，内部包含胃、肠、肝、脾、肾和膀胱等重要器官。这些器官的功能是否正常，直接影响着人体的健康和寿命。

腹部按摩不仅是一种日常生活中的自我保健方法，还可以作为某些慢性胃肠道疾病的辅助治疗手段，如慢性胃炎、胃神经官能症、慢性肠炎、习惯性便秘、消化不良等。[健康吃瘦网]

那么，如何正确地进行腹部按摩呢？

1. 所谓的腹部按摩，就是在睡前和醒后，仰卧在床上，集中注意力在肚脐上。首先用右手顺时针方向绕脐按摩，然后换左手，方向相反，按摩次数可以根据个人情况决定[517doudou.com]。

2. 通常选择在睡前和起床前进行按摩，确保排空小便，洗净双手，采取仰卧位，双膝弯曲，全身放松。左手放在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先顺时针绕脐按摩50次，再逆时针按摩50次。

3. 按摩时，力度要适中，精力集中，呼吸自然，持之以恒，这样一定会收到显著的健身效果。

中医和现代医学都认为，经常进行腹部按摩对身体健康有益。

腹部按摩能够增强胃肠和腹部肌肉的力量，促进血液循环、淋巴循环以及胃肠蠕动和胃液分泌，帮助食物的消化吸收。

消化道溃疡的发生主要是因为胃酸分泌过多，经常进行腹部按摩，可以促使胃肠粘膜产生前列腺素，防止胃酸的过量分泌。

只要每天坚持按摩肝区和腹部2-3次，每次5-10分钟，就可以改善症状，甚至治愈。

经常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前仰卧在床上，双腿弯曲，用手逆时针方向旋转按摩肚脐部位，每次50-100次，大约10天左右即可见效。

睡前仰卧在床上，一边用手绕脐按摩腹部，一边计数，右手累了换左手，通常按摩60-70次就会有睡意，这时停止按摩，很快就能入睡。

患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部按摩，可以预防手术后肠粘连的发生。一般应在每天凌晨起床前、上午10点、下午3点和每晚睡前各按摩一次即可。

腹部按摩还能起到减肥的效果。

1. 腹部按摩可以健脾助消化，刺激末梢神经，使皮肤及皮下脂肪的毛细血管开放，使皮肤组织间的废物排出，从而促进肌体的代谢，起到“去腹消油”的作用。

　　2.仰卧，全身放松，左手按住腹部，手心对准肚脐，右手叠放左手背上，顺时针和逆时针方向各揉腹50次，一般选择在晚上入睡前、早晨醒来起床前，按揉时用力要适度，呼吸要自然，动作宜轻缓

　　揉腹部的注意事项

　　1.揉腹时，要保持精神安静、集中，不单单要注意手掌，还要关注腹内、脊骨，同时也可将腹部微收，这样能增强对五脏六腑的按摩效果

　　2.揉腹前应排空小便．也不宜在过饱和过饥的情况下进行。

　　3.按摩力度要适中，转速也要慢而匀、稳而缓，在揉腹的过程中，有可能腹内会出现温热感、饥饿感，或者有便意感，以及肠鸣、放屁等情况，这些都属于揉腹所产生的正常反应，可不必太在意

　　4.有一些人是不适合进行揉腹养生锻炼的，比如肠、胃穿孔者，腹部有急性炎症者，以及恶性肿瘤的病人，就不宜揉腹

　　5.揉腹养生需要长年累月不间断地坚持，才能收到延年益寿的功效

　　6.揉腹时，要注意对腹部的防寒保暖，揉完后要用衣服捂住肚腹片刻，使揉动时的热量充分被身体利用

　　7.揉腹后1小时之内忌生冷食品和饮料

　　1.齐立强编著,不生病的智慧中老年运动养生大全,天津科学技术出版社,2012.07.

　　2.罗盛增主编,现代文明生活与养生,中国医药科技出版社,2005.03.

　　3.于关成编著,中老年长寿保健1000问,吉林科学技术出版社,2012.03.

　　4.范正祥主编,百病不求人中国民间传统疗法,科学普及出版社,2005.08.

　　5月望西楼编著,代代永流传的科学养生智慧你不可不知的12时辰健康养生法,江西科学技术出版社,2011.10.

　　6.周范林编著,家庭实用养生方法手册,中国盲文出版社,2000.04.

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