有什么办法可以瘦手臂，健身房手臂塑形训练方案 [局部减肥]

大家好，关于如何瘦手臂，相信很多网友都不是很清楚，包括健身房的手臂塑形训练方案也是如此。不过没关系，接下来我将为大家分享一些关于瘦手臂和健身房手臂塑形训练方案的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

1. 当我们训练手臂肌肉时，主要针对的是大臂上的肱二头肌和肱三头肌。当我们想要展示肌肉力量时，通常会通过屈臂来突出肱二头肌的线条；而当我们想要消除“拜拜肉”时，则需要集中训练肱三头肌。

2. 根据肱二头肌和肱三头肌的肌肉工作原理，我们主要通过手臂的屈曲动作来锻炼肱二头肌，通过手臂的伸展动作来加强肱三头肌。

3. 今天，我们将通过四个动作来训练手臂肌肉，这些动作会用到绳索器械和哑铃，因此你需要去健身房进行训练。

4. ① 站在绳索器械前，背靠器械的靠背，双手屈肘在身前握住绳索器械的V型把手。

5. ② 双手用力向下拉伸绳索，在手臂伸展的最低点保持3秒，然后慢慢屈肘向上放回重量。

6. ③ 训练时，要确保大臂紧贴身体，只有小臂进行伸展动作。

7. ① 双腿与肩同宽站立，双手各持一只哑铃，直臂向上伸展至头部上方。

　　8、②将双手小臂向后屈曲，抓握着哑铃在头部后方放低，然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。

　　9、①坐在卧推凳或健身器械的座椅上，右手抓握哑铃，将右手肘部顶在右腿膝盖的上方[517doudou.com]。

　　10、②将右手小臂用力向上弯举，然后再慢慢向下伸直手臂放低[www.517doudou.com]。训练12次后，换左手训练。

　　11、③训练时支撑住训练侧手臂的大臂不动，只是做小臂的屈伸动作。

　　12、①双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，双手掌心朝前。

　　13、②将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置，然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后，更换右手训练。

　　14、③训练时保持训练侧的手臂大臂夹紧身体不动，只是做小臂的屈伸动作。

　　15、在你进行以上手臂训练的同时，如果想更快地消除手臂后侧“拜拜肉”，你还需要配合全身的减脂努力，严格控制自己的饮食摄入量，调整饮食结构，同时加大有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢能力，加快身体脂肪的燃烧和卡路里的消耗。在全身体脂减少的时候，就可以带动手臂上赘肉的缩减。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。