比目鱼肌发达的小腿图 需要被呵护的第二心脏 [局部减肥]

大家好，今天我们来探讨一下关于小腿后侧肌肉——比目鱼肌的一些知识，它被形象地称为“需要呵护的第二心脏”。相信通过我们的分享，能够帮助大家更好地理解这个重要的肌肉群，并解决一些相关的疑问。如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的站点。

1. 比目鱼肌位于小腿后侧，是一块宽阔且平坦的肌肉，几乎占据了整个小腿后侧的面积。

2. 比目鱼肌是小腿三头肌的一部分，另一部分是腓肠肌。比目鱼肌位于腓肠肌的下方，并且大部分被腓肠肌所覆盖。

3. 腓肠肌和比目鱼肌通过共同的肌腱（阿基里斯腱，又称跟腱）连接至跟骨。

4. 比目鱼肌的主要作用是帮助踝关节进行跖屈，即当我们踮起脚尖时，比目鱼肌会发挥作用。此外，它还为我们在走路时脚跟触地时的稳定性提供支持。

5. 由于腓肠肌跨越了膝关节，因此它不仅是踝关节的跖屈肌，也是膝关节的屈肌。

6. 比目鱼肌的位置较深，它还有一个不为人知的重要功能，即促进静脉血液的回流。正因为如此，比目鱼肌有时被称为“第二心脏”。当然，促进静脉回流并非只有比目鱼肌一个肌肉参与，但它在其中扮演着关键角色。

7. 当我们步行时，脚后跟触地会导致静脉中血液积聚。当前脚掌触地后，血液会向上流动，进入比目鱼肌的静脉。随后，比目鱼肌收缩，对静脉施加压力，帮助血液回流。

8. 由于足部和小腿的静脉在膝盖处汇合，因此比目鱼肌的肌肉泵对于血液回流至关重要。

9. 为了实现“第二心脏”的功能，比目鱼肌需要保持足够的弹性和力量。肌肉过紧或过弱都会影响其功能，甚至可能导致低血压和昏厥。[健康吃瘦网]

10. 多种因素都可能影响比目鱼肌的功能，如果肌肉上出现了扳机点，就会影响肌肉的正常收缩。

11. 比目鱼肌中常见的扳机点有三个。

12. 上图展示了这三个扳机点的位置以及可能出现的症状区域。

13. 比目鱼肌的扳机点可能导致足跟、小腿和骶髂关节的疼痛，也可能影响小腿的血液循环，导致出现静脉曲张、静脉炎等问题。

14. 那么，哪些情况可能导致比目鱼肌产生扳机点呢？

15. 首先，足部稳定性不足是一个常见原因。当我们走路、跑步或进行其他运动时，比目鱼肌需要过度收缩以维持足跟的稳定性。

　　16、长期缺乏运动、穿着高跟鞋、鞋底过硬、扁平足等都可能导致足部稳定性的下降。

　　17、此外，步态模式异常和身体后方的肌筋膜链条的整体紧绷都会导致比目鱼肌上扳机点的产生。[微信：junge239]

　　18、改善比目鱼肌的功能需要综合使用多种方法，包括处理扳机点、改善肌肉延展性、肌肉耐力和募集能力。

　　19、即便暂时还没有出现明确的症状，放松比目鱼肌仍然是有好处的。

　　20、用泡沫轴或筋膜球等工具进行按摩是最简单的放松比目鱼肌的方法。

　　21、可以根据自己的情况选择合适的工具，按摩小腿后侧。比目鱼肌的大部分被腓肠肌覆盖，因此这种方法会同时放松腓肠肌。

　　22、很少有人在刚开始按摩比目鱼肌时没有痛感，不过还是要把疼痛的强度控制在身体能接受的范围。

　　23、按压痛点或是小幅度滚压都是有效的方法。

　　24、由于小腿三头肌中比目鱼肌是单关节肌，而腓肠肌跨过膝关节，是多关节肌。因此，要想充分拉伸比目鱼肌，需要在屈膝的情况下进行拉伸。

　　25、在弓步姿势下进行踝关节背屈，可以主动拉伸比目鱼肌。

　　26、动作中，要保证膝盖朝向第二脚趾的方向。这个动作既可以作为训练动作，也可以作为踝关节背屈幅度的测试动作，每次训练时可以简单记录脚趾和墙面的距离，从而了解自己是否有进步。

　　27、在之前的文章中分享过多种类型的提踵动作，对比目鱼肌都有强化作用。但为了更针对性地训练比目鱼肌，可以在下蹲（屈膝）姿势下进行。

　　28、这个动作可以进行多种变化，可以一侧一侧进行，也可两边同时。

　　29、相对而言，足跟下落的过程是更加重要的，初学者极有可能会在这个过程腿部发抖。

　　30、小幅度的跳跃练习，包括跳绳和芭蕾小跳等，都可以很好地练习小腿三头肌的快速收缩和离心控制动作。

　　31、由于是跳跃动作，有一定冲击性，初学者需在一段时间的下蹲训练之后进行练习。