男生太瘦手臂太细(男人手臂增粗增大技巧) [局部减肥]

大家好，今天我来和大家分享一些关于如何帮助瘦弱男生增加手臂粗壮度的技巧。很多人可能还不太了解这些方法，现在就让我们一起来看看吧！

1. 今天我将为大家详细介绍一套完整的手臂训练计划。

2. 首先，躺在斜躺的长凳上，双手各持一个哑铃。

3. 小心地将哑铃举过头顶，确保双手与肩膀同宽。

4. 接下来，慢慢地弯曲肘部，将哑铃拉向太阳穴的方向。

5. 在这个过程中，保持上臂不动，只让前臂活动。

6. 虽然看起来动作很多，但三头肌是很难锻炼的肌肉之一，因此你可能需要多做几组来感受它的锻炼效果。

7. 刚开始时，不要使用过重的哑铃，因为锻炼手臂需要时间，所以要有耐心。

8. 这里有一个很酷的建议，尝试从不同的角度和方法来进行这项练习。

9. 这样可以帮助你锻炼三头肌的不同部分。

10. 三头肌由三个部分组成，因此得名“三头”，现在开始锻炼它们吧！

11. 接下来是一个有趣的旋转俯卧撑，相信大家都熟悉俯卧撑的常规做法。

12. 这里有一个小技巧，平躺在地上，手臂伸直，双手与肩膀成一直线，双脚向后伸直。

13[微信：junge239]. 现在，做出相反的姿势，将双手转向相反的方向，使它们指向你的脚趾。

14. 这个动作需要一定的柔韧性和力量，不太适合初学者，如果你做不到，可以从常规的俯卧撑开始。

15. 无论如何，这种做法能够让你的三头肌外部得到真正的锻炼。

16. 试着做4组，每组12-15次，或者尽量接近这个次数。

17. 对于最后一组，尽量在背部负重的情况下多做几次。

18. 如果你是健身新手，也可以尝试加重量版的俯卧撑。

19. 这是一个非常激烈但有助于三头肌快速增长的动作。

20. 这是最经典和标准的锻炼三头肌的动作之一。

21. 你可以使用缆绳机进行不同的动作，比如背对缆绳机，做一个类似于哑铃头骨破碎机练习的动作。

22. 选择你最喜欢的方式，或者为了锻炼三头肌的不同部位，你可以尝试多种不同的练习。

23. 接下来我们来看看如何锻炼二头肌，如果你想要强壮的二头肌。

24. 你需要使用渐进式超负荷训练法，这意味着你每做一组运动，都要增加更多的重量和强度。

　　25、坐在传教士长凳上，把你的上臂放在支撑垫上，确保你的腋窝放在垫子上。

　　26、你可以拿一个EZ旋棒，哑铃或者杠铃

　　27、然后慢慢伸直你的手臂，把它带下来。

　　28、不要把手肘完全伸直，否则会伤到自己

　　29、它们应该保持轻微的弯曲，彼此平行。

　　30、肩膀向后，肘部向两侧收拢，挺腰[www.517doudou.com]

　　31、现在，通过弯曲肘部和肱二头肌使杠铃到达下巴

　　32、杠铃屈臂的一个好处，当你的手臂有点累的时候，你可以在最后几次练习中进行全身锻炼。

　　33、总的来说，最好做4组，每组10-12次

　　34、双臂垂在身体两侧，手掌面向身体

　　35、将杠铃弯曲到下巴，同时将手掌转向脸

　　36、从那里开始，用你的手旋转180度，这样你的手掌就会向外

　　37、在你去最近的健身房过度锻炼之前，

　　38、你需要知道强壮的胳膊和肌肉不仅仅与举重（健身）有关

　　39、还有一件更重要的事情之一就是你的饮食

　　40、你需要摄入比身体需要更多的卡路里，

　　41、而对卡路里最有效的方法就是蛋白质

　　42、更具体的说，你需要瘦肉蛋白。比如鸡蛋坚果、鱼鸡肉、牛肉猪肉和低脂奶制品

　　43、你也不应该低估保持水分和良好休息的重要性，水和睡眠应该是你通向巨臂道路上最好的朋友

　　44、所以你需要每天至少喝6-8杯水来补充水分

　　45、至于睡眠，相信你知道规律：每晚7-8小时。

　　46、对于那些经常锻炼的人来说这一点尤其重要，因为你的肌肉需要时间来冷却和修复它们因锻炼而产生的轻微拉伤。

　　47、没关系，这些拉伤在锻炼来说都是正常现象，这是你建立肌肉的第一个步骤。

　　48、希望铁子们看完也能加紧练起来！

　　49、当然更要记得饮食和休息！加油！

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。