男生怎么瘦臀部(男人怎样锻炼出好看的臀部) [局部减肥]

大家好，今天我将与大家分享一些关于如何帮助男性塑造理想臀部的知识。文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

1. 大家好，这里是KI健身，我是健身教练KI。

2. 今天我们要讨论的问题是：男性如何锻炼出迷人的臀部？

3. 必须说，提出这个问题的朋友真的很聪明。

4. 经常听到女生谈论臀部训练，难道男性的臀部就不需要锻炼了吗？

5. 在我看来，男性想要拥有好看的臀部，需要做到既饱满又翘。

6. 想要臀部线条优美，主要锻炼的是臀大肌。

7. 臀大肌起始于髂骨翼的外侧、骶骨和尾骨的背面以及骶结节韧带。

8. 它的主要功能是在近固定时使大腿在髋关节处伸展和外旋，上半部使大腿外展，下半部使大腿内收。

9. 在远固定时，一侧收缩使骨盆向对侧旋转，两侧同时收缩使骨盆后倾，并使躯干后伸。

10. 男性如果想要锻炼出迷人的臀部，我的建议是在腿部训练的同时增加臀部的训练动作，并且在复合动作中提高臀部的参与度。

11. 当然，如果非常迫切，可以额外安排一个专门的臀部训练日。

12. 关于训练，我的建议是根据不同的动作和对动作的熟练度来选择次数和组数。

13. 对某些动作感觉良好的话，可以多做几组；对于能够很好地控制并且能够让臀大肌更好发力的动作，可以选择低次数，以增加臀部的体积。

14. 对于男性来说，我推荐以复合动作为主，首先推荐的是深蹲。

15. 深蹲对于男性来说是一个非常好的动作，如果想要让臀部更多地参与发力，可以适当调整站姿和力线，以及增强臀部的发力感。

　　16、当然，如果动作掌握好了，重量上去了，臀腿都能够得到很好的刺激，即使重量上不去，还可以选择离心控制。

　　17、起身的时候，臀部前推收紧，进一步的得到收缩。

　　18、硬拉有非常多的变化，屈腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉等等，可以每个都尝试一下，或者选择一个自己感觉好的。

　　19、屈腿硬拉训练的比较全面，从小腿、大腿前后侧、臀部、竖脊肌都有参与发力。

　　20、直腿硬拉主要侧重的是后表链的肌肉：腘绳肌、臀大肌、竖脊肌等。

　　21、可以根据细节的变化，增加臀大肌的参与度。

　　22、相扑硬拉对臀大肌的刺激要多一些。

　　23、倒蹬也是非常全面的训练动作，之前详细的介绍过，如果想要增加臀部的发力的话[517doudou.com]。

　　24、箭步蹲的变化也是非常多的，可以单腿、可以交替、可以箭步蹲走等等。

　　25、如果是练臀的话，ki比较推荐史密斯架的箭步蹲，而且只需要做半程，保持臀大肌的持续紧张。

　　26、想要臀部更多发力的话，ki推荐面向机器做，尤其的单腿的哈克深蹲，简直要把屁屁练爆！

　　27、男人练臀，ki推荐以上的动作，当然，如果你额外加了一个练臀日，可以选择一些臀桥、后踢等针对臀部的动作[健康吃瘦网]。

　　28、最后叨叨，本来ki是没打算分享这篇问答的，因为很多动作前面都说过，就是串联起来，简单的总结一下下。

　　29、但是问答发表以后，反倒受到很多关注，其中有男粉丝、女粉丝、女粉丝、女粉丝，边看了，说的就是你，封面好看吧~~

　　30、真不愧是Ki健身优秀的粉丝，爱你们呦~

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。