瘦背瘦手臂？夏天的小吊带已经过去了 [局部减肥]

大家好，今天我来和大家聊聊如何塑造纤细的背部线条和手臂，因为夏天已经过去，那些凸显身材的小吊带衫也不再是日常穿搭的首选[健康吃瘦网]。

现在，我将为大家介绍几个有助于美化背部线条和瘦手臂的动作，希望每个人都能拥有令人羡慕的好身材。废话不多说，让我们开始吧！

首先，我们来做一个美背瘦手臂的动作。请注意，在做这个动作时，手肘要微微弯曲，肩膀要放松下沉。每个动作重复20次，总共做3组[www.517doudou.com]。具体做法是：双手侧平举，从腋下开始向外旋转，双手同时进行。你可以根据自己的呼吸节奏，找到背部发力的感觉，向外旋转，手肘和手腕的位置保持不动，这样可以保护手臂不受伤害。每组20次，共做3组。

接下来是第二个动作。同样要注意肩膀要下沉，腹部要收紧，不要向前凸出。每次动作的开合算一次，每组20次，共做3组。具体做法是：双手向前平举，然后向两侧和上方打开，动作可以做得优雅一些，不需要过分关注发力点，主要目的是活动肩胛骨。每次上下移动算一次，每组20次，共做3组。请注意，在做这个动作时，斜方肌要尽量避免发力。

　　4、第三个动作（注意：胸上提，肩下沉，收肋骨）双手依然侧平举打开，屈双手肘向内，肩膀向下沉。注意：斜方肌的位置是不发力，若是起来，摸起来硬硬的，要放下去，用后背的位置发力，力量向下沉，呼气的时候手背发力向两侧打开，吸气时慢慢的收回来。每个动作做20个，做3组。胸腔的位置向上提，后脑勺微向后推，收一点点下巴，注意：脖颈的位置不发力，需要放松。

　　5、第四个动作（注意：腹部收紧，不低头，收下巴，找臀部收紧，后背，大臂发力，每个动作15~20，做3组。）双手扶侧腰的位置，屈髋向后，微屈膝盖，膝盖不超过脚尖，小腹上提收紧，背部挺拔，后脑勺往后推一点，双手向前，用后背和腋窝后侧发力，屈肘向后，吸气向前伸直，呼气发力向后，始终收紧肚子，不塌腰，找到后背发力感。刚开始感受不到或者微弱很正常，多做几次。

　　6、做完20个，（注意：腹部收紧，不低头，收下巴，找臀部收紧，后背，大臂发力。每个动作15~20，做3组。）停留在屈肘的位置，背部再收紧，双手握拳的状态下找到大臂的位置去发力向后延出去，后背和大臂同时发力。

　　7、这是一个复合型动作，可以做15-20个。在手臂伸直情况下，再叠加做动作，这时候不能低头，后脑勺往后推，下巴微收，后背，大臂后侧同时发力，向后，小肚子收紧。

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