瘦臀部的方法(三个最有效的瘦臀部方法) [局部减肥]

大家好，相信很多人对于如何有效瘦臀并不是很清楚，今天我就来和大家分享一些关于瘦臀的方法，以及三个非常有效的瘦臀技巧，希望能够帮助大家解决一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

瘦臀部其实有很多不同的方法，每种方法的效果也不尽相同，有的方法效果显著，有的则较为一般。很多人可能并不清楚瘦臀的具体方法。那么，最有效的瘦臀方法有哪些呢？让我们一起了解一下吧！

方法一：

准备一个瑜伽垫，一条腿弯曲，髋部与膝部呈90度角放在身前，另一条腿向后伸直。

方法二：

保持身体直立，向前弯腰，增加髋部的弯曲角度，当感觉到臀部肌肉被拉伸时，在这个位置停留20到30秒，进行静态拉伸。

方法三：

保持呼吸平稳，拉伸时不要屏住呼吸，动作要柔和，不要用力过猛。

方法四：

坐在凳子上，一条腿搭在另一条腿上，一手放在搭腿的膝盖上以保持身体平衡，臀部保持不动。

方法五：

身体侧躺，屈膝，将身体转向另一侧，贴紧地面。

方法六：

拉伸臀部对侧的手放在膝盖上，慢慢用力下压，在动作的终点停留10到30秒。

　　1.练习者站于平凳前1到2步的距离。

　　2.左脚屈膝脚背搁在平凳上，上半身挺直。

　　3.动作过程中，右膝弯曲使身体下降至左膝几乎接触地面时，然后伸右膝站直右腿，此为完成一次动作。

　　1.准备瑜伽垫，做好平板支撑的动作。

　　5.注意保持髋部中正，吸气落腿。

　　1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上[健康吃瘦网]。

　　2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

　　3.臀部用力，缓慢而有控制地还原。[www.517doudou.com]

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