瘦臀部的方法3天见效？3周告别胖臀 [局部减肥]

大家好，相信很多人对于三天内看到臀部瘦身效果的方法并不是很清楚，所以今天我想和大家分享一些关于三天内看到臀部瘦身效果以及三周内摆脱臀部肥胖的知识。希望这些信息能够帮助大家解决一些疑惑，下面让我们一起来看看吧！

臀部的美并不是取决于它的大小，而是取决于它的紧实和挺拔程度。很多女性对自己的臀部大小或者过于明显的形状感到不满，对肥胖的臀部感到烦恼。据称，臀部肥胖除了遗传因素外，大多是由于整体肥胖造成的。

理想的臀部形状是上方有肌肉，下方到大腿处没有多余的脂肪，形成一个优美的曲线，如果臀部能够微微翘起就更好了。想要拥有这样的臀部其实并不难，只要坚持做紧缩臀部肌肉的运动，就能拥有一个美丽的臀部。据说，减少臀部脂肪还有一个好处，那就是让双腿看起来更加修长。

这个简单的运动对收腰和臀部都有好处。

1. 平躺，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧。

2. 边呼气边尽量抬起腰部，直到完全呼出空气，然后回到起始姿势，中间不要停顿，动作要连贯，效果才会明显。重复做15到20次。

注意：每次做这个动作时都要用力，习惯了这套动作之后，可以让臀部不接触地面，这样效果会更好。

据说，这个运动可以帮助消除臀部上方的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部变得更加挺拔。[517doudou.com]

　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力[微信：junge239]。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

　　1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

　　注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

　　文章分享结束，瘦臀部的方法3天见效和3周告别胖臀的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！