肌肉型小腿粗壮如何变细腿，肌肉型小腿粗怎么办 [局部减肥]

大家好，感谢你们的邀请，今天我来和大家聊聊如何解决肌肉型小腿粗壮的问题，以及如何应对小腿肌肉过于发达的困扰。如果大家对此还有疑问，请不要担心，接下来我会为大家详细讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

肌肉型小腿很难瘦下来

首先，我们需要知道全身的脂肪是一起消耗的，局部减脂是不可能的。如果你的小腿肌肉线条明显，皮下脂肪较薄，那么想要减少小腿的围度将会非常困难。但如果你的肌肉线条不明显，小腿绷紧时能看到较多的脂肪，那么还有一定的空间可以减少围度。有些人可能会建议减少小腿的使用，让肌肉萎缩，这在理论上是可以的，但在实际生活中几乎不可能实现，除非你像X教授一样每天坐轮椅，或者倒立行走。毕竟，我们都有正常的工作和生活，不管怎样走路，小腿都是承重的关键部位，无法避免。但对于大多数女性来说，只要坚持锻炼和控制饮食，最终会看到成效，尽管这可能需要一些时间。

小腿粗壮的主要原因：基因和脂肪

如果你的肌纤维数量较多，那么你的力量潜力就越大，肌肉生长的潜力也更大，肌肉也会显得更大。身高较高的人力量潜力较大，这和肌纤维数量有关。例如，篮球运动员可以轻松卧推超过150公斤，而普通人则很难做到。有些人天生就有力量天赋，而有些人则没有，这和肌纤维的数量有一定的关系。

其次，人体主要有两种类型的肌纤维：

1. Ⅰ型肌纤维，也称为慢缩肌纤维，俗称红肌，它直径小，纤细，主要进行慢氧化型代谢，可以理解为耐力主导。

2. Ⅱ型肌纤维，也称为快缩肌纤维，俗称白肌，它直径大，较粗，主要进行快速糖酵解，可以理解为力量主导。

在这两种肌纤维之间还有很多亚型，有些甚至尚未被发现，这是生物学或运动科学的不精确之处。

Ⅰ型和Ⅱ型肌纤维是否能相互转化，以及如何转化，一直是争议的话题，这也是生物学或运动科学的不精确之处。

你的肌肉形状取决于这些肌纤维的比例。Ⅱ型肌纤维比例较高的肌群在视觉上会显得更大。这个比例因人而异，从5比5到3比7都有可能。而且，不同的肌群也有所不同。有些人即使不锻炼，臂围也能达到30多厘米，而有些人则一辈子都增不到50厘米。

　　三、后天训练项目导致肌纤维选择性肥大

　　这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。

　　比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的[517doudou.com]。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。

　　肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞（SC，也叫成肌祖细胞MPCs）有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。

　　如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。

　　由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。

　　如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~

　　比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月[健康吃瘦网]。肌肉增长几乎不可见。

　　四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因

　　1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。

　　2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。

　　3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。你有练健美的天赋！

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。