胖子如何练手臂肌肉（胖子怎么练出肌肉） [局部减肥]

这里是菲菲，今天我们来讨论一下：如何帮助体型偏胖的人锻炼出手臂肌肉。

许多体型偏胖的人在追求减肥的同时，往往忽视了增强肌肉的重要性。在减重的过程中，适当地锻炼手臂肌肉不仅有助于塑造身形，还能提升身体的协调性和稳定性。接下来，我们将介绍一些适合体型偏胖者锻炼手臂肌肉的训练方法。

臂力桥，也被称为背伸展，是一种既能够锻炼背部又能增强手臂肌肉力量的有效方式。首先，平躺在地面上，将手臂弯曲并抬离地面。然后，用手臂的力量将身体推起，直到身体与地面平行。保持这个姿势2到3秒钟，再缓缓回到起始位置。

俯卧撑是一种经典的锻炼手臂肌肉的方法。这项练习不仅锻炼胸部，还能激活肩膀、手臂和背部等肌肉群。进行俯卧撑时，双手应略宽于肩宽。双腿并拢坐在地面上，弯曲手臂，使手掌与地面平行。然后，伸直手臂，直到身体离开地面。保持这个姿势2秒钟后，缓慢将身体放回地面。

哑铃弯举是锻炼手臂肌肉的常用方法之一[www.517doudou.com]。它能够锻炼肱二头肌，甚至包括前臂肌肉。选择适合自己的哑铃，双手自然下垂，然后将哑铃向上举起，直到手臂伸直。保持这个姿势2到3秒钟，再缓缓回到起始位置。

深度倒立撑是一种在倒立状态下进行的撑起动作。这项练习对肩部和腕部的挑战性很大。双手平放在肩膀下方，手臂伸直。然后，尽量将双腿伸直向上，直到身体形成倒立姿势。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢恢复到起始位置。

仰卧臂屈伸对于想要减肥的体型偏胖者来说，是一种很好的锻炼手臂肌肉的方法。首先，平躺在地面上，双手握紧哑铃。接着，将哑铃向上举起，直到手臂伸直。保持这个姿势2到3秒钟，再缓缓回到起始位置。

　　高位辅助下拉是能够锻炼到胸部、背部、肩部、手臂和腹部的一项优秀的运动。你需要利用拉力器进行训练。首先把握好手柄，然后慢慢地拉下来，直到手臂与身体呈90度。之后，缓慢恢复到起始姿势[健康吃瘦网]。

　　牛肢式，又称为板式支撑，是非常适合于训练腹肌的一种姿势。该姿势同时也可以训练到手臂肌肉。首先，你需要俯下身子，将双手与肩膀保持同一水平面上。然后，伸直手臂以支持身体，双腿一起向后拉平。

　　肱三头肌俯卧撑可以训练到肱三头肌、背部和肩部。和常规俯卧撑相比，这种姿势可能会有点困难。在做俯卧撑时，你需要将双手放在胸前，然后将身体向上开始寻找平衡点。接着，你需要将双手移动到后面，然后慢慢降低身体，直到你的腰部离开地面。

　　拓展式俯卧撑是一种更具挑战性的俯卧撑练习。该练习不仅能训练到肱三头肌和胸部肌肉，还可以锻炼到核心肌肉和背部肌肉等。你需要从正常俯卧撑姿势开始，而后抬起一只腿并向侧面拓展。接下来，你需要弯曲肘关节并向下降低身体直到你的胸部接近地面。

　　俯身臂屈伸与仰卧臂屈伸的原理有些类似。你需要双脚保持与肩膀同宽，然后双手紧握哑铃向后弯曲，直到哑铃接触到脚。

　　以上是一些适合胖子减肥的手臂肌肉训练方法，需要注意的是，在进行训练时需要适度，不能过度训练，也不宜暴力操作。我们建议您选择适合自己的训练方法和适量的训练量，坚持锻炼，配合合理的饮食计划，就能够打造健康身材了。

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