胳膊怎样才能瘦下来？手臂自然瘦下来 [局部减肥]

如何让手臂自然变瘦？

亲爱的朋友们，大家好！今天我将和大家分享一些关于如何让手臂自然变瘦的方法，希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对您有帮助，请记得关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家！现在，让我们开始吧！

1. 每当夏天来临，我们总能看到穿着吊带衫和背心的美女们在街上行走。但如果手臂过于粗壮，就会影响整体的美观。那么，如何解决手臂粗壮的问题呢？

2. 第一个方法是进行单臂伸展运动。首先，在瑜伽垫上做平板支撑的姿势，可以在手掌下垫一些软物，比如枕头。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，甚至可以锻炼到全身的肌肉。在瑜伽垫上做平板支撑，让身体保持一条直线，手臂按在枕头上。

3. 然后，将其中一只手抬起，使其与身体垂直，与地面平行，坚持约15秒后换另一只手。如果支撑能力较强，可以逐渐延长单臂支撑的时间。通过不断交替进行，可以有效减少手臂上的拜拜肉。对于初学者来说，这种方法可能有些困难，因此在开始时，一定要根据自己的实际情况选择合适的支撑时间。

4. 第二种方法是进行负重摆臂运动。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部和背部的肌肉，最重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持重物，双腿弯曲，将书或其他物品放在胸前，然后收紧手肘，将物品推至身体两侧，再向后旋转上举并弯曲[微信：junge239]。每次重复这个动作约30秒，当然，可以根据自己的情况适当延长或缩短时间。

　　5、第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，将手往前移，手臂不断交叉。在这个过程中，身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态，才能够达到瘦手臂的效果。[健康吃瘦网]

　　6、第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势，将手臂往前按压，再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处，掌心朝下，将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

　　7、第五种方法是抖动或甩动手臂，立正站好后挺直腰身，将双手抬至胸前。利用手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动，当手臂甩动或抖动达到极限时，保持该姿势。等到难以支撑时再放下，给手臂肌肉按摩，以免形成粗壮的线条。

　　8、第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉，一开始可直接坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，将臀部抬起，并抬起左腿，勾起脚尖，同时让走不哇弯曲，臀部下沉，保持一段时间后，就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体，但对于锻炼者有着极高的要求，也容易造成肌肉拉伤，一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法。

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