胳膊粗怎么减下来，手臂粗怎么减 [局部减肥]

大家好，关于如何减掉手臂上的赘肉，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家分享一些关于如何瘦手臂的知识，希望对大家有所帮助。

本文目录：

手臂粗壮难以瘦身怎么办？

如何减掉手臂上的赘肉？

手臂粗壮，如何快速瘦下来？

手臂肌肉练得过粗怎么办？

怎样快速让手臂变粗？

手臂粗壮如何快速变瘦变细？

合理饮食：手臂粗壮通常是由于脂肪含量高、肌肉量少等原因造成的，通常伴随着全身较高的体脂率。日常饮食中应合理安排，减少脂肪和热量的摄入，增加蛋白质的摄入[健康吃瘦网]。

按摩手法：可以拍打手臂的前侧，握拳空击手臂两侧的大肠经，每天一次，每次各击打一分钟。还可以揉捏手臂内侧的小肠经，小肠经有助于减少脂肪，其循行位置在手臂内侧下方，有助于消除松弛的赘肉。将手臂举起敬礼状，用手指捏住内侧，从腋下一直捏到小臂，每天坚持3-5分钟。

有氧运动：可以根据个人喜好选择运动方式进行减脂，如跑步、打羽毛球、排球、乒乓球、游泳等。长期坚持不仅有助于全身减脂，还能活动上肢，帮助瘦手臂。

如果想要减少手臂的粗度，可以采取以下措施：

1. 减少力量训练：将重点放在有氧运动上，如跑步、游泳、有氧舞蹈等。

2. 调整训练计划：调整训练计划，减少手臂的锻炼时间，将重点放在其他部位上。

3. 改变饮食习惯：减少高蛋白饮食，多食用低热量、高纤维的食品。

4. 多做全身性运动：做一些全身性的运动，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助塑造整个身体线条。

5. 定期进行拉伸：定期进行全身和手臂拉伸，可以帮助减少手臂粗度。

想要让手臂增粗，可以通过做抗阻运动来实现，如哑铃、杠铃、平板支撑等。可以下载一个专业的运动软件，随时随地进行抗阻运动，增加肌肉力量，改变肌肉围度。

　　导语：很多女孩子都想穿漂亮的吊带裙，可看着自己粗壮的手臂，只能把裙子一压再压压箱底。可是裙裙是女孩的梦呀，只要你想，直角肩？瘦手臂？那都不是事。那么我这里给大家分享一下最近我一直在练得很有效的瘦胳膊运动，每个动作45秒

　　收腹挺胸，胳膊要伸直，并且始终保持伸直。不要耸肩，肩胛骨往下压，用力往内收紧，还有就是手臂不要抬太高，手臂低于肩膀，这样也能很好避免耸肩。

　　胳膊依旧伸直，沉肩夹背，注意呼吸，手抬起时呼气，放下时吸气。不要耸肩，注意收腹。

　　大臂内侧尽量靠近耳朵，尤其是小臂往后弯曲的时候，一定不要把肘关节往外打开，也不要耸肩，注意站立时收紧腹部，不要骨盆前倾。

　　这个动作主要是由肱三头肌发力完成，我们的拜拜肉，就是由于肱三头肌长期得不到锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积，所以这个动作可以很好地消除拜拜肉，所以我们要努力加油把这个动作做到位。

　　注意大臂抬高一点，小臂与大臂垂直，始终用力保持手臂的一个紧张状态，不要耸肩，肩往下沉，夹紧两个肩胛骨。

　　感觉到胳膊发酸发热了吗？坚持，不要耸肩，注意呼吸，用力时呼气，放松时吸气

　　依旧发力保持手臂的紧张状态，手指最大程度分开，做前翻和后抄的动作，这个动作要慢慢做，尤其是后抄时，要让手放至最大程度，肩膀放松，不要耸肩，肩膀往下沉，夹紧两个肩胛骨。

　　这个动作可以很好地紧实我们手臂的线条，尤其是手臂后侧和下方容易松垮的部位。

　　大臂抬高，小臂与大臂垂直，两个小臂靠拢时要加紧，这样做一个往上抬高然后再还原的动作，再打开。这个动作，慢慢做，始终用力，保持手臂的紧张感，不要耸肩，肩往下沉，夹紧肩胛骨。

　　这个动作会特别好的锻炼我们的肩头和手臂后方，消除我们的拜拜肉，所以要加油。

　　肩膀放松下沉，手臂用力往后拨，注意肘关节是锁死的，不要让小臂来回的甩

　　上半身略往前倾，收紧小腹，两手臂往内侧夹紧，不要耸肩，掌心冲上。手臂向上抬起，不要打弯，是整个手臂一起向上抬起，然后放下，放下时也是收紧的状态，不是很放松的甩下来的，而是用力慢慢地放下来。

　　这个动作可以很好地燃脂也不会养成粗壮的肌肉，这个动作是不是特别酸痛，马上就要结束了啊，再坚持一下。

　　结束后做一下拉伸，转一下三角肌

　　反方向也同样做一下。再来拉伸一下手臂

　　如果你的酸胀感很强烈的话，除了这些基本的拉伸，还需要做一些按摩。

　　结语：瘦手臂尤其是一个很需要时间的训练，不如马甲线来得快，只要坚持，一定会成功的。策略对了，看到了效果也会一直做的。关于沉肩我们可以这样做：首先往外用力哈气，这样你的肩和斜方肌就会完全放松下来；然后把肩膀往后转，把肩打开，再夹背让两个肩胛骨互相靠近；在做动作的过程中，也要善于用这个哈气法去放松肩部和斜方肌。

　　文章分享结束，胳膊粗怎么减下来和手臂粗怎么减的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦[517doudou.com]！