腰旁边的赘肉怎么减掉 腰两侧和腹部的赘肉 [局部减肥]

如何减掉腰部和腹部的多余脂肪

亲爱的朋友们，今天我将与大家分享一些关于如何减掉腰部周围多余脂肪的知识，同时也会解释腰部两侧和腹部脂肪的问题。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

小史早上起床后看着体重秤上的数字，惊叫道：“哎呀，夏天都快到了，我还是这么胖！”

她的男友听到后立刻安慰她说：“你不胖，哪里胖了？这都是福气。”

“不，我必须瘦下来，我一定要瘦下来，从今天开始我要练习‘本草纲目’，成为‘刘畊宏女孩’。”

就这样，小史坚持锻炼了一个多月，体型有了明显变化，看起来比以前更“薄”了，腿也更纤细了。但是腰部两侧和腹部的脂肪还是一层层的，看起来很不美观，小史不禁叹气：“这游泳圈也太难减了！”

今年夏天最火的人非刘畊宏莫属，他的本草纲目毽子舞一度成为热搜话题，也引发了一股全民健身的热潮，男女老少纷纷加入。

有健身经验的人都知道，腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，而且在减肥过程中这个部位的脂肪最难减掉。这个问题不仅困扰着爱美的女性，很多男性也有同样的烦恼。

要想成功减掉腰部两侧和腹部的脂肪，首先要知道它们为什么会形成。今天，我将带领大家了解这个问题，并告诉大家如何科学减脂，与多余的脂肪说再见。

很多人四肢纤细，但腹部和腰部却有很多脂肪，一掐就是一大把，因此人们给它们起了个形象的名字“游泳圈”，医学上称之为“皮下脂肪”。

顾名思义，皮下脂肪是堆积在皮肤下的脂肪组织，主要作用是保温和储存能量。除了皮下脂肪，我们还有一种脂肪叫“内脏脂肪”，如果从外观上能看到某人肥胖，说明他们的皮下脂肪和内脏脂肪都不少。

我们的腰腹部是内脏的主要分布区，包括肝脏、肾脏、胰腺、胃等器官。腰腹部堆积的脂肪可以看作是为了保护内脏而存在的。实际上，腹部的毛细血管较多，更容易出现营养物质堆积和消化不良的情况。

此外，很多人表示，工作几年后，明显感觉到腹部圆润了不少。这主要是因为久坐。一方面，长时间坐着会增加肠胃负担，不利于食物消化；另一方面，长时间坐着会使腰腹部肌肉放松，导致脂肪更容易堆积。

另外，许多年轻人工作忙碌，有时连饭都顾不上吃，晚上有时间就开始暴饮暴食，长期下去也会导致腰腹部肥胖。

对待腰腹部脂肪，很多人可能处于“持续性躺平，间接性努力”的状态，有时看不顺眼就运动一下，大部分时间与脂肪“和谐共处”[517doudou.com]。但你知道吗？腰腹部脂肪其实隐藏着许多健康风险，即使不在意身材，也不能忽视它。

民间有句俗语“腰围长一寸，寿命缩十年”，形象地说明了腹部肥胖的危害。那么，这是真的吗？

国际动脉粥样硬化协会和国际心脏代谢风险协会曾联合发表报告，指出判断一个人是否肥胖，除了测量BMI，还要测量腰围，以便尽早发现健康隐患。

我们都熟悉的BMI是衡量体重是否健康的指标，但它也有缺点，无法很好地体现人体脂肪和肌肉的健康标准。而BRI（身体圆度指数），即腰围比，可以更好地反映腹部脂肪问题。

华中科技大学医学院的一项研究显示，在对6万人进行了6年的随访调查后，研究结果表明较高的BRI指数与更高的心血管事件风险有关，腰围过大会增加患心血管疾病的风险和死亡率。（数据来源于：AmJClinNutr杂志）

此外，美国明尼苏达州的一个医院研究了腰围大小对健康的影响，他们在排除了受研究人群的BMI、生活习惯、饮食习惯等因素后发现，腰围越粗，心脏病、呼吸系统疾病、癌症的死亡率越高。其中，腰围大于109cm的男性死亡风险比腰围小于89cm的男性高出约50%，而腰围大于94cm的女性比腰围小于69cm的女性早亡风险高出约80%！

上述研究数据表明，“腰围长一寸，寿命缩十年”这句俗语有一定的科学依据，虽然有些夸张，但不可否认的是，腰腹部肥胖确实会对健康和寿命产生不利影响。那么，腰围多粗才算腹部肥胖呢？

如何判断自己是否属于腹部肥胖？其实很简单，可以通过以下两种方法轻松得知。

第一种方法：看腰围。测量腰围时，卷尺应放在肋骨下方和臀部上方的位置，即肚脐眼上0.5~1厘米的距离。如果男性腰围大于等于90cm，女性腰围大于等于85cm，说明腰腹部脂肪过多。

第二种方法：腰臀比，即腰围与臀围的比值，通常测量臀围以臀部最大周长为准。男性腰臀比的上限大约在0.85-0.9之间，女性则在0.75-0.85之间，一旦超过这个范围，就说明是腹部肥胖。

　　如果你总是能在腹部摸到一坨肉，那就赶紧行动起来，用我们上面说到的这两种方法判断一下自己是不是属于腹部肥胖人群。若是真的超过了正常数值，那就一定要开始锻炼，不要再任其生长，因为这不仅是我们对身材的追求，更是我们对健康的追求[微信：junge239]。虽然想要甩掉腰腹部赘肉是不容易的，但我们也不是完全拿它没办法，接下来这几招可能会对你有一定的帮助。

　　1、管住嘴，控制热量摄入

　　相信我不用多说，大家也都知道饮食在减肥过程中的重要性。这里我们所说的管住嘴是指科学地控制自己每天的热量摄入，而不是靠节食来达到减肥的效果。

　　如果大家想要快速减去腰腹两侧的赘肉，那就要多吃粗粮、蔬菜、水果等食物，这样有助于促进肠胃的蠕动，从而达到保持身材的目的。而且还要切记在减肥期间一定要戒掉高糖、高油的食物，在保证自身营养的情况下，尽量减少每天的热量摄入，一般每天总热量摄入处于1400-1600大卡左右就可以了。

　　2、迈开腿，加速热量消耗

　　饮食和运动是减肥路上的一对好搭档，我们不仅需要通过控制饮食的方式来制造热量缺口，更要通过运动的方式来加速热量的消耗。由于腰腹部的赘肉比较“特殊”，所以我们不仅要坚持长期的运动训练，还要注重腰腹部的核心训练，只有这两种运动方式相结合才能更好地帮助我们减去腰腹部的赘肉，让它们变得更加紧实有力。

　　一般常见的腹部专项锻炼有V字支撑、转体、仰卧交叉等，这些都能够很好的锻炼腹肌力量，活跃腰腹部的脂肪。不过在训练的时候，千万不能自己盲目地锻炼，一定要跟随专业的运动教练，避免错误的动作对我们的身体造成不必要的伤害。

　　3、多喝水，补充足够的水分

　　在一个正常的成年人体内，水的含量大约可以占到体重的70%左右，所以水对于我们的生命来说是有着无可替代的作用的。在减肥过程中，我们也要注意为身体补充足量的水分，这主要是因为在运动时，我们人体的水分会有很大一部分都当作汗液排出体外，导致体内水分减少，而多喝水则可以帮助我们补充身体流失掉的水分，保证身体各项机能的正常运转。

　　除此之外，当我们减少热量的摄入后，就很容易在不是饭点的时间感到饥饿，这时候多喝水就可以帮助我们缓解饥饿感，控制多余热量的摄入，从而让我们更好地达到减肥减脂的效果。

　　4、多睡觉，促进脂肪燃烧

　　多睡觉还能减肥？你可千万不要不相信，这都是有科学依据的。

　　美国哥伦比亚大学的一项研究就发现：每晚睡眠时间小于4小时的人，他们的肥胖几率比每晚睡7小时的人要高出73%；而每晚睡眠在6小时左右的人，他们的肥胖几率也要比每晚睡7小时的人高23%。

　　为什么会出现这样的情况呢？权威睡眠医学杂志给了我们答案。他们指出睡觉不仅可以帮助我们恢复身体机能，而且在睡觉过程中还会分泌一些激素帮助我们促进脂肪的燃烧，如：生长激素（HGH）、瘦素等，这些物质都可以参与到我们人体的新陈代谢过程中，促进糖类、脂肪等物质的消耗，进而使体重变轻。

　　看完上述内容你是不是对腰腹赘肉这件事有了一个崭新的认知，原来它不仅会影响我们的形象，更重要的是还会对我们的身体健康造成伤害。如果大家不知道自己的肚子算不算大，一定要按照我们上文说的方法判断一下，及时地了解自己的身体状况。

　　另外，虽然腰腹部的赘肉十分难减，但是我们可以进行一些科学的方法来达到目的，包括但不限于控制饮食、加强运动、保持良好的生活习惯等等。

　　减肥贵在坚持，只要我们能长期地坚持下去，就一定能够收获意想不到的效果。

　　[1]王保芝.坚持腰部运动可防治肥胖和糖尿病[J].河北医科大学学报,2005,26(4):1.

　　[2]王力,魏庆芳.管理你的腰围:抵御腹型肥胖[M].人民军医出版社,2013.

　　[3]幽草.打败内脏脂肪告别肥胖粗腰[J].医学美学美容：中旬刊,2009,000(007):P.36-37.

　　[4]瓶子.小腹凸出大腹便便腰腹浑圆无论哪种腹部肥胖找对方法才能真正瘦下来[J].医学美学美容：中旬刊,2011,000(007):P.30-31.

　　[5]月黑风高.与肥胖战斗到底![J].科学健身,2005(2):2.

　　关于腰旁边的赘肉怎么减掉和腰两侧和腹部的赘肉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。