腰腹部减肥的最好方法，腰腹部减肥的最全方法 [局部减肥]

腰腹部减脂的最佳途径，腰腹部减脂的最全面方案

许多朋友对于腰腹部减脂的最佳途径和最全面方案不太了解。今天，我将为大家分享一些信息，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

1. 你是否感到困惑？为什么我每天坚持运动，并且遵循健康低脂的饮食计划，即使再贪吃也不会吃冰淇淋，但肚子上的赘肉不仅没有减少，反而更加明显了。这是为什么呢？

2. 吃得少不如吃得聪明。

3. 计算卡路里、注意食物的分量、尽量避免垃圾食品确实是平坦小腹的重要原则，但如果你还能适当多吃一些有助于“瘦腹”的食物，你的目标就能更快实现。全麦食品、坚果和蛋白质已经被专家认证为“瘦腹”美食，多吃这些食物，保证你的腰腹变化看得见！

4. 只要加快走路的速度，你就可以多消耗近1/4的腹部脂肪热量。最新的研究发现，即使锻炼者在每周消耗相同热量的前提下，那些每周进行2到3次半小时以上快走训练的人，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走得更久、速度较慢的人则没有变化。

5. 减腰腹部最好的方法是保持整个快走训练的高强度，最好是快到走路时只能说出几个字。如果你无法在整个30分钟的训练中保持这样的高强度，不妨尝试变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

6. 保持有规律的变速走训练有以下几种方式：

7. 使用MP3播放器：先以中等速度走完一首歌的时间，当下一首歌开始时立即加快步伐，如此循环。

8. 使用计步器：相同的公里数可以先以中等速度走一遍，再以快速度走一遍，反复进行。

9[www.517doudou.com]. 利用山坡：先快速走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上也可以通过调节阻力进行相同的变速走训练。

　　10、利用健身球可以让腹肌练习更协调。它可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”

　　11、他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

　　12、做适当的力量训练

　　13、有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

　　14、当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

　　15、做适当的力量训练还有别的好处，“当你减掉体重时，通常脂肪和肌肉的含量都会减少，”Olson说，“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量，这就避免了新陈代谢的减缓。”

　　16、如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示，即使是那些最基本的下身运动，如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。”

　　17、健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5～6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7～8小时的人粗。

　　18、绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。有关专家最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢[微信：junge239]。

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