腰部腹部肥胖怎么减肥 腰腹部两侧赘肉突出怎么办 [局部减肥]

如何减掉腰部和腹部的脂肪 如何处理腰部两侧的赘肉

许多朋友对于如何减掉腰部和腹部的脂肪以及如何处理腰部两侧的赘肉感到困惑。今天，我将为大家分享一些方法，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

1. 我们都知道，在减肥期间，最重要的是控制饮食和坚持运动，这样才能让自己瘦下来。然而，即使一些人减肥成功后，他们的肚子上仍然有赘肉，看起来就像是一个游泳圈。无论他们如何减少食物的摄入量，加大运动的强度，顽固的肚腩仍然无法消除，这该怎么办呢？

2. 当我们通过全身性的燃脂运动来达到减脂的目标时，这是没有问题的，而且你也会发现自己的身材会瘦下来。但是为什么肚子上还是会有赘肉呢？主要是因为在减肥期间，我们没有针对性地刺激腰腹部的肌肉，导致肌肉无力支撑腹部的脂肪，从而向两侧突出，就像是一个游泳圈。当然，这只是其中的一点原因。

3. 第二点原因是因为身材的肥胖导致脂肪堆积，撑大了我们的身躯。腰腹部的赘肉增长意味着脂肪把肚皮撑大了。当你减肥成功后，虽然脂肪减少了，但你的肚皮还没有来得及收紧，而且肌肉也无力支撑脂肪，才会向外突出，让你看起来仍然拥有游泳圈。

4. 既然知道了是什么原因导致身材发胖，我们只要从这些原因出发，针对腰腹部进行刺激和训练，就可以改善身材，收紧腰腹的赘肉，让自己的身材变得更加紧致。

5. 针对腰腹部两侧的赘肉进行刺激和训练，比如俄罗斯转体这类转体动作，才能够更好地刺激腰腹两侧的赘肉，而不是单纯地做仰卧起坐或卷腹就能改善的。因此，我今天推荐这6个针对腰腹部左右两侧赘肉的训练动作，坚持下来的人都瘦下来了，腰腹部也变得平坦，收紧了你的身材，让你即使穿紧身裙也能很好看。

6. 在运动前一定要准备好一张瑜伽垫，以免对身体造成伤害，特别是对腰部。

7. 动作一，保持腿部不动，左右手触摸脚踝[www.517doudou.com]。

　　8、动作二、侧身支撑屈膝收腹

　　9、动作三，仰卧对角卷腹

　　10、动作四、平板撑左右转体[微信：junge239]

　　11、动作五，仰卧屈膝左右转体

　　12、动作六，仰卧单车

　　13、当然了，单纯地坚持腹部训练还是不足够的，想要一直保持着好身材之外，你还需要严格控制自己的饮食，因为你在运动的过程中，如果以为自己瘦下来就不会发胖，放纵自己的食欲，那就错了。

　　14、因为运动后身体处于吸收的状态，你吃的热量越高，被身体所吸收摄入的也就越多，从而会让你的身材更容易发胖，所以无论你是减肥期间，还是减肥成功瘦下来以后，饮食习惯以及饮食摄入的热量都要控制好，这样才能够控制你的体脂率，让你保持着显瘦的身材曲线。

　　腰部腹部肥胖怎么减肥和腰腹部两侧赘肉突出怎么办的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！