腹部减脂训练计划(7个燃脂虐腹训练) [局部减肥]

大家好，今天我将与大家分享一些关于腹部减脂训练计划的知识，并详细介绍七种燃烧脂肪和锻炼腹部的训练方法。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

很多人都有小肚子的困扰，为了消除小肚子，有些人采取了错误的方法[517doudou.com]。

说到减肚子，最常见的方法就是做仰卧起坐来锻炼腹部，希望赘肉能变成迷人的马甲线。然而，这种方法并不实际[www.517doudou.com]。锻炼腹部和减少腹部脂肪是两回事，仰卧起坐并不能同时帮助你减掉肚子和塑造马甲线。

有小肚子的人应该先减少腹部脂肪，然后才能通过锻炼展现出马甲线。我们的身体是由多层组织构成的，肌肉位于脂肪层之下，只有当体脂率足够低时，肌肉线条才不会被脂肪覆盖。脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，它们之间不能相互转换。

你需要进行有氧运动来降低体脂率，比如跑步、跳绳、游泳、打球等全身运动，并且每天坚持一定的运动时间，这样才能促进身体脂肪的消耗，让腹部变得更加平坦和紧实。

而像卷腹和仰卧起坐这样的腹部肌肉训练，主要是针对局部肌肉的锻炼，它们消耗的热量非常有限。即使你每天做100个或200个卷腹，消耗的热量也不如跑步10分钟多，因此，单纯的腹肌训练并不能有效地在腹部进行燃脂和塑形。

任何运动的热量消耗都是全身性的，比如在做卷腹训练时，消耗的热量不仅仅作用于腹部，还会影响到四肢。

因此，只有选择全身性的有氧运动，才能加快减少腹部脂肪的速度。当我们的体脂率降到24%以下，男性的体脂率降到18%以下时，腹部通常会变得更加平坦。这时，结合腹肌训练，马甲线才会更快地显现出来。

　　除了选对运动训练，饮食管理，也是减掉肚腩最关键的一个环节。只有热量控制好了，你的减肥速率才会提高。

　　为了避免热量超标，产生一定的热量赤字，促进脂肪的消耗，你需要比平时的热量摄入减少400卡路里左右。平时要戒掉那些不健康的加工食物，比如巧克力、饼干、薯片、糖果、小蛋糕都会加速肚腩的堆积。

　　此外，我们要规律吃三餐，三餐外尽量不要吃各种零食、奶茶、点心。坚持自己做饭，多吃有助于肠胃蠕动的高纤维蔬果，每天的蔬果种类不少于4-5种。

　　主食方面可以合理降低，但是不低于原来的70%。你可以减少米饭的摄入量，适当的补充复合碳水，比如八宝粥、玉米、红薯、糙米等粗粮，这些主食可以替代米饭，可以延缓血糖上升，促进肠胃蠕动，提供充足的饱腹感。

　　饮食结合训练，不超过3个月时间，你的肚腩就会恢复平坦跟紧实。

　　想要减掉肚腩，秀出马甲线的人，一定不要忽略有氧运动的辅助。正确的训练方法，可以提高自身的体能素质，同时起到燃脂塑形作用，让身材曲线变得好看起来。对于没有时间出门运动的人，也可以利用自身进行训练，促进身体燃脂，帮你雕刻马甲线。

　　最后，小编分享一组燃脂塑形训练，让你快速提升心率，促进身体燃脂，还能雕刻腹部肌群！当你的体脂率下降到标准水平以下，马甲线慢慢凸显出来。

　　关于本次腹部减脂训练计划和7个燃脂虐腹训练的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。