臀部两侧的赘肉怎么减？怎么把两边的肉练的饱满 [局部减肥]

如何减少臀部两侧的多余脂肪？如何锻炼使臀部两侧更加丰满

亲爱的朋友们，如果您对如何减少臀部两侧的多余脂肪还有疑问，不必担心。今天，我们将分享一些关于如何减少臀部两侧脂肪以及如何锻炼使臀部更加丰满的知识。希望这些信息能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

1. 最近收到了很多朋友的留言，询问如何解决臀部两侧凹陷的问题。

2. 如何锻炼才能使臀部两侧的凹陷区域变得丰满？

3. 这实际上是典型的“妈妈臀”或“久坐臀”，由于臀肌无力而导致凹陷，甚至可能伴随臀部扁平和下垂，看起来像个“八字胡”。

4[微信：junge239]. 我一直鼓励大家多做髋外展动作来锻炼臀部，因为髋外展主要锻炼的是臀中肌。

5. 臀部不够丰满通常是因为臀中肌较弱。[www.517doudou.com]

6. 如果你想改善臀部中间的凹陷，那么就需要特别加强臀中肌的锻炼。

7. 让我们先回到最基本的原理，了解一下臀中肌是什么。

8. 臀中肌位于臀大肌的深层，起始于髂骨翼的外侧，止于股骨大转子，主要功能是使大腿在髋关节处向外旋转。

9. 让我们看看真实的臀部，臀中肌发达与不发达的对比。

10. 如果臀中肌不够发达，从侧面看，整个臀部会有一种下坠的感觉；从背面看，就像缺了一块肉。

11. 相反，如果臀中肌发达，整个臀部的重心看起来会上提，臀部看起来是圆润的。

12. 今天我们将分享几个主要锻炼臀中肌的动作，建议大家在每次的臀部训练中选择性地加入这些动作。

13. 动作一：静蹲开合

14. 注意要先屈髋，收紧核心，然后再进行外展。弹力圈可以绑在膝盖上方。每组20-25次，做4组。

　　15、动作三俯身侧踢腿

　　16、动作四小狗撒尿

　　17、动作五臀桥开合

　　18、先做一个完整的臀桥，到最高点时，双膝向外打开，也可以绑弹力圈，增加负重。

　　19、动作六外展后踢

　　20、动作七后踢外展

　　21、动作八蚌式开合

　　22、动作九蚌式开合进阶

　　23、做好蚌式开合，在最高点时，将腿伸直，然后再做一次外展，你会感受到臀中肌酸爆炸。

　　24、心细的伙伴可能会发现，这些动作其实都有一个共同点：

　　25、其实这就是我常说的髋外展，只有做好了这个动作，你的臀才会越来越饱满。

　　26、我给大家选择和推荐的动作，都是在保证安全的前提下最有效的，大家一定要勤加练习。

　　27、特别强调一下，臀部不需要天天练，一周练1-2次就可以，每次4-5个动作，每个动作4-5组，每组20-25次。之后我会通过直播带着大家系统地运动，记得跟紧我的脚步。

　　28、在保证动作正确的前提下，加大训练强度，配合合理的饮食，拥有蜜桃臀并不难。

　　29、不论是饮食，还是运动上，有任何问题，欢迎进我的群提问，大家一起探讨学习。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！