臀部胖怎么减(屁股大怎么瘦) [局部减肥]

本文将探讨如何减少臀部脂肪以及如何使臀部变小的问题，希望能够对大家有所帮助。别忘了关注并收藏我们的网站[微信：junge239]。

文章大纲：

1. 大腿和臀部的减肥方法

2. 臀部过大如何瘦身

3. 女性如何快速瘦臀

4. 如何使宽臀变窄

5. 如何有效减少臀围

6. 如何瘦臀和胯部

1. 双脚不要分开得太远，否则臀部难以抬高[www.517doudou.com]。应该尽量将臀部向上顶，保持胸前与腿部在一条直线上，臀部在上面支撑十秒钟。关键在于动作的快速与缓慢结合。

2. 平躺，腰部与臀部交替向左右两侧翻转，每侧算一次，共做二十次。通过这种运动可以加强腰部、腹部和臀部的锻炼效果。

　　3、缓慢的仰卧起坐,不求快,只求多,注意双手握拳放在耳朵或脸颊处,不可双手抱头。一每天可做30-50次。

　　4、然后平躺身体折成V形,注意最好能保持7秒钟,每次做10来个就可以了。

　　单纯一个部位想要瘦下来确实是有困难的，屁股大尽量多做运动，减少坐着的时间，但是减肥是需要匀称的减下去，而不是说具体减哪一个部位，没有什么药物可以达到这样的效果的，这段时间生活起居要规律，不要吃辛辣刺激性的食物，而且用药需要正规系统。

　　1、爬楼梯可以说是一种很不错的瘦臀方法，由于这个动作可以起到锻炼到臀部两边的肌肉的作用，能够使得臀部很快收紧。

　　2、此外还可以选择练瑜伽瘦臀,练瑜伽能够很好地塑造体形，这对于不爱出门的女生是一种及其不错的选择。此外还有高抬腿运动减臀，对于臀部大的女来说生，每天起床做高抬腿运动也是一种及其不错的瘦臀方法。

　　臀部太宽要想变窄，首先要避免久坐，减少坐的时间，能站则站，其次要加强形体锻炼，有针对性地进行瘦臀运动，第3日常穿搭中多穿裙子和宽松的裤子，少穿紧身裤，这样能从视觉上使臀部变窄。

　　1、想要瘦臀围可以平时多快步走路或者骑自行车，这些有氧运动都能很好的锻炼臀部肌肉，帮助脂肪燃烧。

　　2、此外，建议每晚饭后休息一段时间就小跑，这样有利于热量的消耗，避免脂肪堆积。平时也可以经常游泳，以及睡前足浴和泡澡，来帮助臀部肌肉锻炼，且促进该部位血液循环。

　　我个人觉得瘦臀部和胯部最好的方法就是侧向平板支撑运动，具体方法就是：侧卧在瑜伽垫上，用脚背的侧面和肘部支撑，抬起身体，保持臀部和胯部肌肉紧张一分钟，然后换另一侧，重复做五组，每天坚持三次即可。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！