臀部脂肪多怎么减(增肌是突破点坚持锻炼高效燃脂) [局部减肥]

大家好，今天我来和大家聊聊如何减少臀部脂肪的问题[微信：junge239]。很多人不知道，增加肌肉量是减脂的关键，通过坚持锻炼可以更有效地燃烧脂肪。

引言：在减肥和塑形的过程中，我们常常会犯一个常见的错误，那就是认为可以进行局部减脂，通过针对某个部位的训练来达到瘦身的效果。比如，很多人会专注于做腹部训练，认为这样就能有效减掉肚子上的脂肪。

一、如何进行塑形训练，不同训练方式有不同的方法

实际上，想要塑造某个部位的线条，必须以全身减脂为基础。因为如果体脂率较高，那么针对某个部位的训练更多的是锻炼那个部位的肌肉，而不是减少那个部位的脂肪。对于亚洲女性来说，除了腹部，我们最关心的就是臀部和腿部，因为我们没有天生的翘臀。一个丰满的翘臀不仅能使腿部显得更加修长，还能让腰部看起来更细，有助于塑造整个身体的曲线，形成S型身材。

但是我们需要明白，臀部训练的目的是为了锻炼臀部肌肉，而不是减少臀部脂肪。当然，腰腹部和大腿部位的脂肪也不会减少。因此，如果想要改善臀部形态，我们首先需要解决的是降低体脂率的问题。否则，即使臀部肌肉锻炼得再好，也不会在外形上看到明显的变化。

因此，我将分享一些以臀部训练为主的减脂运动组合，这些运动将在全身范围内进行，同时也能锻炼到臀部。

二、根据不同的运动选择不同的动作，不同的动作有不同的效果

　　双脚打开约2倍左右，伸直肩膀宽度和腰部等，收紧核心，双臂向前平举。伸直背部，臀部向后弯曲，蜷成一团，停到动作顶点，然后轻轻抬起。动作整个身体稳定，背部伸直，臀部在小范围内上下反弹。

　　双脚打开约两倍的肩部宽度，伸直腰部背部，收紧核心，胳膊弯向胸部。稳定身体，伸直背部，臀部向后倾斜，跪下，暂时停止到动作顶点，然后起床。一边起床，一边朝前膝抬起一条腿，同时转动双肩，把身体转向移动的腿。顶点停顿一会儿后恢复，身体直立后再跪下来蹲伏，起床时朝前膝抬起对面的腿，然后转过身来。

　　胳膊贴在肩膀正下方，身体支撑，手肘稍微弯曲。两条腿往后跳，伸直后往里跳，双脚着地后起来往上跳。双脚落地后再次俯身蹲下，保持动作一致的节奏。[517doudou.com]

　　双脚打开约2倍左右，使肩部宽度较宽，腰部背部伸直，收紧核心，使双臂交叉胸部。挺直背，屁股往后坐，跪着蹲着，一直蹲到大小腿垂直。然后在此基础上稳定身体，将一条腿向内移动，将两条腿合并后恢复到相反的方向。

　　双脚伸展开来，站直腰部等，收紧核心，胳膊自然下垂。伸直背部，臀部向后弯曲，跪在动作顶点处，爬到一半后再次蹲下。然后站起来，往上跳，双脚落地后，又跪下来蹲下。蹲下的时候双臂向前举起来保持身体平衡，跳的时候双臂向后张开。动作全过程中，背部伸直，膝盖和脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲。

　　保持身体稳定，臀部的力量向外摆动双面膝盖，摆动到动作顶点，然后向内折叠到动作顶点。如果能很好地控制和坚持饮食，我们就能有效地减肥，还能把屁股填满练习翘臀，所以要加油坚持。

　　结语：健身只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。会有很多人选择运动减肥，这是可以为减肥的人提供良好方法的运动，这是比较好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。

　　关于臀部脂肪多怎么减的内容到此结束，希望对大家有所帮助。