遗传小腿粗怎么减(小腿粗怎么办) [局部减肥]

大家好，今天我将与大家分享一些关于如何应对遗传性小腿粗壮的知识，同时也会解释如何处理小腿粗壮的问题。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

今天的内容是关于了解小腿粗壮的原因，以及如何预防和改善这一现象。我相信正在阅读这篇文章的你们中，很多人都有小腿粗壮的问题。请耐心地花五分钟时间，把这篇文章看完。

首先，我们从小腿的简单解剖图开始，了解小腿的基本构造，以及哪里是导致小腿粗壮的原因。

小腿的肌肉主要由小腿三头肌构成，它位于小腿后群，主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌是深层肌肉，起自胫骨后上方，止于跟骨结节，功能是足跖屈；腓肠肌是表层肌肉，覆盖在比目鱼肌上方，起自股骨内外侧髁，止于跟骨结节，功能是膝关节屈、足跖屈。因此，人们通常所说的粗小腿，指的是覆盖于小腿浅层的腓肠肌，由于腓肠肌过于饱满肥大所致。[www.517doudou.com]

说到这里，我们需要插入一点小知识：人体上肢前侧肌肉相对较多、发达，所以后侧骨骼相对较多，这可以使人体上身有一个前后保持平衡的张力。同样适用于人体小腿，我们可以摸一下自己的小腿，不论身形多臃肿，都能摸到小腿前侧骨头，所以小腿后侧肌肉过多（由上面解剖图也可看出），通常我们所说的腿粗就是小腿后侧的肌肉或者脂肪多。

二、引起腿粗的原因

人类社会发展到今天，不得不感叹遗传基因的强大，包括小腿粗壮这个问题也逃不过遗传基因在其中起到的绝对作用。小腿粗壮是由于先天腓肠肌过于敏感，对于小腿肌群的收缩反应更强烈。腓肠肌中的白肌含量较常人高，因为白肌横截面粗，故肌肉组织围度更大。

由于脂肪是全身性分布，人体体重过于肥胖自然小腿也会堆积过多的脂肪，从而小腿就显得围度很大。

3.过多使用小腿参与运动：比如跳跃类的动作，如跳绳、跳远、跳高。在这些动作中小腿肌肉使用过多（多表现为爆发力，类似于1，白肌参与过多），小腿肌群高频率的收缩伸展，导致肌肉变大。

4.“提踵过多”：生活中无意识的大量使用这种姿势，包括踩台阶，负重训练等等…..

5.不合适的鞋子（特指女性）：过久穿着高跟鞋步行，高跟或者坡跟的鞋子导致脚底不在同一水平线上，不论走路与否，小腿肌肉都是在收缩状态，（其实等效于提踵）同时长时间的穿着高跟鞋还会给膝关节压力过大导致伤病、盆骨前倾给腰椎带来疼痛。

6.心理暗示：每个人都想得到更加完美的自己，特别在于爱美的女生眼中，总是觉得自己不够瘦，自己小腹突出、有拜拜肉（蝴蝶袖）、小腿太粗等等

7.不正确的体态：站姿（膝关节超伸）、走姿（膝关节内扣）、坐姿（懒汉式葛优躺、二郎腿）等等…

【跑步粗小腿】：高频率的跑步只会让小腿越来越瘦，不可能生长出更发达的肌肉组织（因为跑步刺激的是红肌纤维，详见后续文章肌肉功能不同的分类：红肌&白肌，而且长距离的跑步属于三大供能途径中的有氧代谢，运动同时分解的是人体的肌肉和脂肪人体三大供能系统/EnergySystems，体型只能越来越消瘦。[健康吃瘦网]

　　我们看一下专业长跑运动员，腿都挺细的，没有很大的肌肉组织，其实如果腿部肌肉大，那也成为了负担，跑不出好成绩的。

　　四小腿改善的方法

　　首先不考虑先天基因导致小腿肌肉粗这部分因素，后天环境这个因素我们是可以通过有效训练来预防和恢复小腿过粗的。

　　回归到上个话题，跑步可以刺激心肺最大摄氧量，锻炼身体的同时小腿也会一定程度的变细，跑步之后一定记得拉伸！拉伸！拉伸！

　　【2-5是简单静态拉伸】

　　2.弓箭步拉伸：注意后侧腿一定完全伸直，重心前倾同时全程脚后跟着地。

　　3.靠墙背屈：脚尖尽可能踩高，身体重心前倾，全程保持脚尖不下滑。

　　4.踏板背屈：随时随地背屈拉伸小腿

　　【6-8为小道具动态拉伸放松】

　　特别酸爽！推荐大家尝试！

　　当然这个是最好最舒服的放松方法

　　⑤保持关注weibo，持续更新…….

　　希望读完本篇文章，大家收获满满，下篇见

　　关于遗传小腿粗怎么减，小腿粗怎么办的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。