一周暴瘦20斤不反弹，成功减重20斤的我告诉你 [减脂减肥]

### 一周轻松减重20斤且不反弹，成功瘦身的我来分享经验

大家好，今天我想和大家聊聊如何在一周内轻松减重20斤并且不反弹的相关知识，以及分享我成功减掉20斤的心得。如果你对这些已经非常了解，可以跳过这篇文章；但如果还有疑问，不妨继续阅读，相信本文能为你提供一些有用的建议。让我们一起来看看吧！

1. **成功减重20斤后，我终于意识到**，通过节食，也就是尽量少吃东西来减肥的想法其实是有误区的。以前我也抱有这种观念，每年换季时都会刻意饿自己几顿，但实际上体重有没有真正减少，自己心里最清楚。

2. **很多人认为减肥就是要先挨饿，尽量少吃**，表面上听起来似乎有道理。但仔细想想，平时一顿不吃就饿得慌，如果天天都吃不饱，大多数人肯定坚持不下去。一旦恢复正常饮食，体重必然会迅速反弹。

3. **节食会导致身体的基础代谢率下降**，一旦恢复饮食或者保持原来的食量，体重就会立刻回升。

4. **身体在经历一段时间的饥饿后**，会启动自我保护机制，防止体重继续下降。当恢复能量摄入时，身体会迅速将能量转化为糖原和脂肪储存起来，这也是为什么节食后体重会快速反弹的原因。

5. **那么，怎样才能做到不挨饿又能减肥呢？**

6. **我们的一日三餐，关键在于控制热量而不是控制食量**。

7. **要让自己吃得饱又不增加脂肪**，这并不是天方夜谭。经常有朋友在我的文章下留言说，减肥除了挨饿没有其他办法，甚至不愿接受反驳。当然，如果一直靠饿肚子来减肥，那他们的认知可能也就停留在这个层面了。

希望这些经验和建议能对你有所帮助，记住，健康减肥才是最重要的[www.517doudou.com]！

　　8、午餐的总热量是195大卡，我的这一份午餐分量很能让人产生很足的饱腹感，就是让你吃到很饱很满足，但是它的热量真的很低。

　　9、所以说要控制热量，而不是控制食量[517doudou.com]。当你熟练掌握食材，可以进行更低热量的搭配的时候，才能够深切体会我所言不虚。

　　10、好好吃饭，好好减肥，吃饱了才有力气减肥，不是调侃，深究起来，其实是有一定科学依据的。控制饮食并不是单纯的控制量，浅显一点说就是吃该吃的东西，不吃不该吃的东西。

　　11、吃饱了才有力气减肥，其实吃的是饱腹感强，热量低，占肚子的食物。因此，你会发现，虽然比平常吃的多，但是没吃油糖混合物，即使吃的多，也不会长胖。

　　12、还有一个就是改变饮食习惯

　　13、当你对自己的三餐已经做到了能够自由搭配、控制热量的时候，朋友们才会发现，体重超标的原因都是不良饮食习惯导致的。

　　14、因此我们需要有针对性的去改变这种不良习惯，一日三餐尽量调味，清淡一点，不要吃高油、高盐、高糖和糖油混合的食物，减肥减重和一直维持体重才能够长久。如果良好的习惯一直保持，那么就能做到可持续性的保持体态窈窕，身材匀称。

　　好了，关于一周暴瘦20斤不反弹和成功减重20斤的我告诉你的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！