一天3顿只吃米饭暴瘦(米饭中只加一物) [减脂减肥]

一天三餐单吃米饭也能快速减重（米饭中只需添加一种食材）

大家好，如果你对一天三餐只吃米饭能否快速减重还心存疑虑，不用担心，今天我们将为大家详细介绍这方面的知识，包括米饭中添加一种特殊食材的技巧。希望我们的分享能解答你的疑问，接下来我们就开始吧！

生活小贴士：拥有一双善于发现减肥妙招的眼睛！

爱美的女性总能在生活中找到新的减肥灵感，比如，煮饭的过程中就能发现有效的减肥方法！

选择“未精制”的谷物制作米食

黑米、紫米、糙米等富含膳食纤维的谷物都是减缓消化速度的优质选择。如果觉得它们口感较粗糙，可以将它们浸泡一夜，或者用高压锅煮至半软，然后与普通米饭混合煮熟，或者直接煮成浓稠的粥，在减肥期间用来替代白米饭作为主食。

黑米和红米外层的有色物质有助于延缓消化速度，所以泡米水一定要用来煮饭。

1、在米饭中添加豆类

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅富含矿物质和微量元素，还提供大量的膳食纤维，同时也能提供丰富的蛋白质，显著增强饱腹感。

由于人体对豆类的消化速度远低于米饭和米粥，因此将大米和豆类按一比一的比例混合，可以大大提升米饭和米粥的饱腹感。

　　薯类中含有膳食纤维，其具有吸水性，可以降低粪便的硬度和粘度，从而治疗便秘，避免身体二次吸收粪便，避免憩室的发生。

　　2.薯类能抑制肠道对脂肪的吸收，首先，薯类和米饭同煮食用，可以增加饱腹感，减少肠道内食物的堆积，给肠道一个休息时间。[健康吃瘦网]

　　4.薯类中的红薯还含有类黄酮物质，能够提高消化器官的功能，滋补肝肾，可以帮助肝脏排出有害物质。

　　5.其中的类雌激素物质，可以保护人体的皮肤，延缓刷老，所以许多国外女性把红薯当中驻颜食物[517doudou.com]。

　　适当“泡米”。我们在蒸饭前，应当把米放在冷水里浸泡一个小时。让米粒充分吸水，这样可以缩短加热时间，减少营养损失。

　　米水比例应恰当。蒸白米饭时，一般水位高出米2至4厘米比较合适。如果是大米中加高粱、燕麦等粗粮，则要适当多加水。

　　生活中处处有惊喜，只是我们缺少发现的眼睛。这不，在米饭中加点料，我们就能够轻轻松松的瘦下来，还吃得更加有营养，何乐而不为呢？

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