减肥减的是水还是脂肪，穿暴汗服瘦身效果事半功倍 [减脂减肥]

本文将探讨减肥过程中减掉的是水分还是脂肪，以及穿着暴汗服是否能显著提升瘦身效果的相关知识，希望对大家有所帮助，别忘了关注我们的网站哦。

在寒冷的天气里，很多人希望在室内锻炼时既能保持健康又不会感到寒冷。

最近，许多博主纷纷推荐暴汗服和暴汗裤，声称“明星、运动员和艺考生们通过穿暴汗服快速减脂瘦身，普通人也可以尝试这种方法。”

一些暴汗服的商家宣称，“暴汗服采用银纳米技术和纳米银膜热辐射发汗技术，将体表散发的热量反射回人体，形成热循环，促使身体不断出汗，从而比普通健身服消耗更多卡路里，瘦身效果显著提升。”

更有甚者，某些商家声称，“暴汗服是‘新型减肥黑科技’，具有‘五倍暴汗’的功效，只需运动10分钟，就能体验到大汗淋漓的感觉。”

与此同时，网络上关于“暴汗服究竟是智商税还是瘦身利器？”的讨论也非常热烈。

为此，上海辟谣平台记者邀请了上海体育学院运动科学学院的副教授郭黎为大家解答疑惑。

“暴汗服”真的是“新型减肥黑科技”吗？

实际上，暴汗服的主要材质是聚酯纤维，其作用仅仅是帮助身体多出汗，效果类似于裹保鲜膜或蒸桑拿。在运动时，人体产热增加，而出汗散热是主要的散热方式，尤其当环境温度高于体表温度时。

穿着暴汗服长时间运动会降低人体散热效率，可能阻碍散热，导致热量无法散发[微信：junge239]。当汗液不能蒸发带走热量时，人体为了散热，会产生更多的汗液。

暴汗服利用其材质的不透气性或隔热性能，使人在运动时出更多的汗。在高温高湿环境下，穿暴汗服可能导致热蓄积，增加体温过高或热疾病的风险，严重时甚至可能休克或死亡[健康吃瘦网]。

因此，指望通过穿暴汗服来减肥是不现实的。

为什么穿着暴汗服运动后会变瘦？

大量出汗后体重的即时下降，主要减少的是身体的水分。需要澄清的是，出汗并不等于减肥。人体约2/3由水组成，因此短时间内大量出汗确实能导致体重减轻，但这并不意味着减掉了脂肪。

如果在大量出汗后不及时补水，运动前后的体重会有所差异，这个差异主要是身体流失的水分，与脂肪关系不大。

人体通过出汗减轻的体重只是暂时的，运动后通过饮水或进食，水分会迅速恢复，体重也会回升。

穿暴汗服减重只是短期的表面效果。

在相同的运动强度下，流汗多并不代表减肥效果更好。运动时人体水分大量流失，需要及时补充。

　　需要注意的是，大量排汗容易造成电解质紊乱。

　　短时间内排出大量汗水，容易使身体处于脱水状态，可能导致体内电解质紊乱，严重时甚至会造成脱水晕厥。脱水还会降低人体的运动能力，因此运动员在长时间运动时都要及时补充体液。

　　郭黎提醒，穿暴汗服运动减肥只不过是一些商家宣传产品的噱头，大家不要被这些宣传语蒙蔽。

　　出汗到底是不是在燃烧脂肪？

　　出汗多少不是判断减脂效果的标准。

　　减脂效果跟运动强度和运动持续时间有关。

　　一般来说，减肥采用的运动强度是中、小运动强度，且持续时间超过40分钟。

　　当然，目前比较流行的HIIT、TABATA等高强度间歇训练也有很好的减肥效果。

　　成年人进行4组HIIT练习（高强度、甚至极量强度、每次30秒，组间间歇2-4分钟）的燃脂效果≈30-40分钟中等强度训练的燃脂效果。而且，高强度间歇训练可以提高人体代谢率（增加了肌肉成分），有省时、高效的特点。

　　不仅是暴汗服，甩脂机、束腹带等器械也不可能减肥，即使振动脂肪增加了脂肪的动员，但却无法将脂肪消耗掉。脂肪动员不易，且脂肪供能比例与运动强度和持续时间有关，所以目前传统的减肥方法都是采用中、小运动强度，且运动时间超过40分钟。

　　所以，出汗不是判断运动是否达到减脂效果的标准，保持一定的运动强度才能达到减脂效果。

　　会穿暴汗服减脂瘦身吗？

　　明星、艺考生们为了上镜，往往会在电影开拍或考试前穿暴汗服快速减重；竞技体育有些项目是按体重分级的，对运动员的体重有严格要求，若体重超标，运动员将无法参加某公斤级的比赛，所以也有运动员在赛前穿暴汗服快速减重。

　　但是，出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，心血管压力倍增，心肺负担过重，容易造成中暑、脱水、头晕、幻觉、中枢神经损害，甚至引发猝死。

　　明星、运动员们穿暴汗服是为了职业需要不得已而为之，不建议普通人用这种极端的方式降低体重。

　　运动健身该穿什么呢？

　　运动时更适合穿着舒适、透气性好的衣物，比如排汗、速干等功能性材质的衣服。运动过程中要及时补充水分，运动量大，排汗多时还应及时补充电解质。

　　“一口吃不成胖子，一天也变不了瘦子”。郭黎建议，普通人减肥速度不要超过0.5公斤/周，若减的速度太快，身体将无法承受，也难以坚持。

　　还是那句老话，减肥没有捷径可走，不要妄想有“见效快、不反弹、不辛苦”的方法，最有效的方法还是“管住嘴，迈开腿”！

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。