刮油暴瘦的蔬菜(10道刮油减脂菜) [减脂减肥]

**清脂瘦身的蔬菜推荐（10款清脂菜品）**

大家好，很多朋友对具有清脂瘦身效果的蔬菜还不是很了解，没关系，今天小编要为大家介绍10款清脂菜品的相关知识，相信可以解答大家的疑惑和问题。如果这篇文章刚好解决了您的疑问，欢迎关注我们的网站，希望对大家有所帮助！

“求一份清脂食谱吧！拜托了！”春节刚过，粉丝们纷纷在后台留言请求分享清脂餐。随着天气变暖，换季的衣服也准备好了，好身材当然也要秀出来！俗话说：“3月不减肥，一年徒伤悲”，冬天囤积的脂肪，是时候去掉啦！

千万不要轻信网上那些极端节食减肥法！不仅会伤害身体，还会影响心情。其实，减肥这件事，三分靠运动，七分靠饮食！谁说想要瘦就得每天愁眉苦脸地吃无味的食物？我们有很多既美味、低脂又营养的健康餐！收藏这篇文章，跟着我们一起吃，好身材在4月就能见到！

**第一道：北非蛋与北非蛋薄饼**

在减脂期间，早餐尤其要吃好！把家里常备的鸡蛋和番茄换个做法，一炒一焖，就能变成中东地区的特色美食——北非蛋（Shakashuka）。

食材中丰富的蔬菜可以补充膳食纤维和维生素，鸡蛋则提供蛋白质，营养全面、健康、低脂，而且颜值超高。稍微花点心思，减脂早餐又多了一个新选择～

第二道低脂早餐叫做Frittata（意式烘蛋），做法类似于煎鸡蛋，但颜值却高出许多！在身材管理期间，可以尝试制作低脂健康的番茄虾仁牛油果烘蛋，虾仁和菠菜的组合也非常受清脂人群的欢迎。[健康吃瘦网]

只需刷牙的时间，蛋就焖熟了，而且营养均衡、颜值高，食材也不需要太多讲究，最适合用来清空冰箱！

**第三道：五种风味鸡胸肉**

鸡胸肉简直是减脂期的救星，高蛋白、低脂肪，价格还很亲民。朋友圈里有健身狂人一周四次水煮鸡胸肉，虽然效果不错，但卖相干柴，胃口实在受不了！

今天教大家5种腌制鸡胸肉的方法，椰香柠檬、紫苏梅子、罗勒柠檬、劲辣双椒、秘制烧烤，保证健康又美味，而且口感嫩滑！

**第四道：酸辣洋葱拌牛排**

牛肉富含优质蛋白，饱腹感强，配合运动还能达到增肌效果，因此一直是健身餐的首选。减脂期间如果煎牛排吃腻了，不妨试试凉拌的做法。

煎出一块完美的牛排（根据自己喜欢的口感）是有诀窍的，学习视频里的操作，牛排的熟度可以随心选择！

酸辣洋葱拌牛排，在煎好的牛排中加入洋葱、香菜、薄荷、小米椒、柠檬片和酸辣爽口的料汁，泰式风味清爽解腻。

**第五道：薄荷卷牛肉**

这道菜将牛肉与新鲜薄荷结合，既清爽又美味，非常适合减脂期间食用。牛肉提供优质蛋白，薄荷则带来清新的口感，是一道兼具营养和风味的清脂菜品。

希望这些清脂菜品能为您的减肥之路增添更多选择和乐趣[微信：junge239]！记得收藏并关注我们，获取更多健康饮食的小贴士。

　　点击上方视频查看薄荷卷牛肉做法

　　卤牛腱肉也是健身达人们的心头好，但白嘴吃略显单调，稍加调味做成薄荷卷牛肉，风味立刻大不同！卤好的牛腱子切片，里面卷上薄荷，配上青柠汁调的酸辣口味的蘸水，清香酸爽又开胃。

　　06|凉拌柠檬虾

　　点击上方视频查看凉拌柠檬虾做法虾肉富含优质蛋白，减脂食谱里可少不了它！这道凉拌柠檬虾，酸辣清爽，解馋又健康，春夏吃它正合适！

　　低脂弹牙的大虾，酸甜开胃的酱汁，冷藏后再吃，更多了层风味。这万能酱汁除了拌虾外还能拌小海鲜和鸡爪，酸甜浓郁。

　　07|香煎三文鱼

　　点击上方视频查看香煎三文鱼做法

　　三文鱼高蛋白、低热量，含有的是不饱和脂肪酸，不但不会影响减肥，还可以促进脂肪分解，是减脂菜单中的宠儿，最常见的做法就是香煎啦！今天这种单面煎法，可以保持肉质滑嫩、汁水饱满，很适合带皮、去骨的鱼块，加上经典的黄油酱汁，操作简单，一学就会！

　　点击上方视频查看果仁菠菜和凉拌三丁做法

　　蔬菜永远是减脂食谱中的主力，但做法上仍要以清淡为主，尽量避免快火重油重口味猛炒。水煮菜寡淡无味，清爽的凉拌菜就可以安排上。

　　果仁菠菜里不仅有蔬菜，还加入了能量来源花生和腰果，将饱腹和减脂做了很好的平衡。调料也只用到少量的蒜泥、盐、糖、生抽、芝麻油和辣椒油，爽口清淡还解馋。

　　芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，很容易被人体吸收，能预防下半身浮肿，是天生的减肥餐一员。搭配胡萝卜和花生做成凉拌三丁，清淡爽脆，还有清肠的作用。

　　10|乾隆生菜包

　　点击上方视频查看乾隆生菜包做法

　　用蔬菜代替面包的生菜三明治，在减脂圈热度非常高，其实它的做法很像粤菜中的名菜“乾隆生菜包”。减脂期间制作生菜包，可以放玉米、胡萝卜、少许培根和虾仁，用盐和糖简单调味，出锅时勾个薄芡放进生菜碗里包着吃，健康又美味。

　　管住嘴，迈开腿，好吃千万别贪嘴！今天分享的这些减脂餐，确实好吃，确实低脂，但也要控制量、有节制。不然，就算是吃菜叶，吃到撑也是瘦不下来滴！你还有啥健康减脂小妙招？减脂走过哪些弯路？仙女们快交流一下吧！文｜Ruka图｜钟珩

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