变态减肥1个月瘦40斤(38岁男子暴力减肥月瘦10斤) [减脂减肥]

标题：极端减肥方法不可取：38岁男子一个月狂减10斤却导致膝盖严重损伤

本文将为大家介绍有关极端减肥方法的案例以及相关知识，希望对大家有所启发和帮助，别忘了关注我们的网站哦。

最近，一则新闻引起了广泛关注。

住在杭州的吴先生，今年38岁，在最近的一次单位体检后，发现自己患上了高血脂、高血压和中度脂肪肝。这些健康问题让他在40岁之前就成为了“三高人群”的一员，令他十分担忧。

为了改善健康状况，医生建议他“控制饮食，增加运动”，也就是说要减肥。这不仅能减轻体重，还能改善健康状况。[健康吃瘦网]

吴先生意识到问题的严重性，立刻行动起来，办了一张健身卡。从那时起，他每天坚持锻炼，特别钟情于一节40分钟的动感单车课，并将阻力调到最大，以期达到最佳减肥效果。

经过一个月的坚持，吴先生成功减掉了10多斤。然而，他没想到的是，他的双腿开始变得无力，尤其是上楼梯时特别吃力，膝关节也出现了酸痛。

吴先生来到杭州市第一人民医院骨科就诊，医生详细询问了他的健身情况，并仔细检查了他的膝关节，最终确诊他为髌骨软骨软化症，这种病症在中老年人中更为常见，但在吴先生这样的年轻人中却很少见。

经过进一步调查，医生发现，吴先生骑动感单车时将阻力调到最大，并伴有不当的身体摆动，这种错误的运动方式给他的膝关节带来了极大的负担，导致膝关节磨损程度相当于正常使用20多年的损耗。

医生指出，这种不当的运动方式可能导致长期的膝盖损伤，甚至终身影响。软骨磨损的早期症状往往被忽视，因此早期发现和治疗至关重要。[517doudou.com]

实际上，膝盖受伤在跑步者中是一个普遍问题，尤其是在刚开始跑步时。许多人像吴先生一样，突然增加运动量，导致膝盖受损。

髌骨磨损的一个明显迹象是膝盖弹响。如果在弯曲膝盖时出现弹响或疼痛，应立即停止运动，及时就医，以免造成更严重的伤害。

运动对健康非常重要，但如果方法不当，可能会带来伤害。因此，在运动时一定要谨慎，遵循合理的运动原则，以免受到不必要的伤害。

跑步运动中，伤病的发生率很高，但大多数情况下都是由自身原因造成的，这种情况的比例高达90%。

因此，要想实现无伤跑步，需要从自身做起，发现不足并做出调整，包括改善跑姿、调整训练计划和更新跑步理念。只有这样，才能让跑步变得更加安全、轻松、有效。

以下是老王的10条“无伤跑步秘籍”，帮助大家在跑步中保持健康，并获得更多乐趣。

1. 不要一味追求高速跑步，长时间的高速跑步会给肌肉和心脏带来极大负担，可能导致伤害。建议根据（180-年龄）的心率进行跑步，更加安全可靠。

2. 佩戴心率表，控制心率。使用心率表可以更直观地了解跑步时的心率，从而科学有效地调整配速和强度，避免过度训练对身体造成伤害。

希望这些建议能帮助大家更好地享受跑步的乐趣，同时保持身体健康。

　　因此，老王认为投资一块带有心率功能的手表或手环是十分有必要的。

　　除了控制速度外，还应当注意跑量的增加。原则是：每周跑量增幅不宜超过10%，但也不必每周都增加10%的跑量。更应当谨慎增加跑量，如果在增加跑量后感到不舒服，甚至可能需要减少跑量。

　　跑步时要保持舒适放松，精力充沛，跑完之后没有疲劳无法恢复的感觉，也没有酸痛等不适感，这样才能考虑增加跑量。但是，跑步时间过长也是一大伤害杀手，若不注意，可能会导致慢性损伤的发生。因此，在增加跑量之前，一定要充分考虑，以免受到伤害。

　　步幅越长，身体腾空的时间就越长，这样一来，落地时对身体的冲击力也就会变得更大，从而让骨骼肌肉韧带承受更大的受力，从而增加受伤的风险。

　　对于大多数跑者来说，若想保持健康或减肥，则无需追求太高的速度和过大的步幅。实际上，过快的跑步可能会导致身体疲劳，甚至受伤。

　　跑步时，大步幅落地会给脚步带来很大的冲击，长此以往，容易受伤。因此，健康的跑步者应该放慢节奏，让脚步轻柔，就像脚底装了弹簧一样。想象一下，当你接近你的爱人时，你是怎么轻柔地走过去的，不发出太大的声音，那么，你也可以用这种轻柔的方式来跑步！

　　6、跖球部着地，而不是脚尖着地

　　落地时，要确保脚部位置正确，跖球部（ballofthefoot）是最佳的定位点，也就是脚趾与脚心之间的那个位置，这样可以充分发挥脚踝的缓冲作用，从而大大减少对膝盖的冲击力！

　　如果你发现自己在跑步时脚尖着地，就很可能会出现一种奇特的姿势——踮着脚跑。这种姿势很容易导致小腿肌肉变得过度发达，因此，如果你发现跑步后自己的小腿肌肉变得异常发达，不妨检查一下自己是否有踮着脚跑步的习惯。

　　7、保持支撑脚膝盖微弯曲

　　这种略微弯曲的膝盖位置能够发挥出极佳的缓冲作用，就像弹簧一样，能够缓解落地时身体对脚的冲击，同时也可以避免在膝关节过度伸直的不当姿势。不要忽略这一小小的变化，它有助于保护你的膝盖免受过度使用带来的伤害。

　　8、让重力助你奔跑

　　身体微微前倾，不是弯着腰，而是将重心落在身体接触点的前面，这样就会有种身体向前倾斜的感觉，然后自然而然的迈出一步，你会发现跑起来会更加轻松自如。这正是利用重力来辅助你跑步的秘诀，让你的跑步变得更有效率。

　　9、穿跑鞋跑步

　　听起来，这可能有点像是废话，但是如果你去公园或者操场，就会发现许多人穿着篮球鞋、旅游鞋、休闲鞋甚至是皮鞋在跑步，这一点可以很容易的得到证实。

　　跑步装备中，跑鞋可以说是最重要的一件。即使你不是一个装备控，也不要忽视购买一双专业的跑步鞋，特别是对于初跑者来说，一双合适的跑鞋可以减轻脚踝和膝盖的压力，保护你的双脚，同时还可以降低受伤的风险。

　　10、一定要学会休息

　　除了跑步，休息也是必不可少的。跑步是一项剧烈的运动，给人体带来巨大的消耗，因此身体需要一定的时间来恢复。忽视身体的恢复，继续奔跑，那就是在自我摧毁。

　　作为一个有见识的跑步者，不应该每天都跑，而应该采取跑步与休息相结合的方式，每周跑3-4次，这样不仅能强健身体，还能有效减脂减重，确实是一个明智的选择。

　　老王认为，人体是一个非常复杂的机制，但它能够在复杂性中保持着良好的平衡。只要身体能够保持平衡，就可以维持正常的运作状态，这样便可以避免受伤的发生。然而，一旦失去平衡，整个身体的调节机制就会受到严重的影响，从而导致伤害的发生。

　　只有坚持不懈地进行无伤的跑步训练，才能够在每次训练中取得更多的进步，从而增强耐力、提升速度、增强力量，让身体状况变得更加健康。

　　此外，为了保护膝盖，生活中应该尽量避免一些可能伤害膝盖的动作，比如深蹲负重举杠铃、长时间蹲姿等，这些运动会让膝关节承受比平时多几倍的摩擦和重量，如果姿势不当或者不加以防护，就容易使膝盖受伤。因此，在进行这类运动时，应该注意姿势，并且做好防护措施，以免膝盖受伤。

　　文章到此结束，如果本次分享的变态减肥1个月瘦40斤和38岁男子暴力减肥月瘦10斤的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！