如何在姨妈期间暴瘦，取决于这四个时期 [减脂减肥]

如何在经期快速减重？掌握这四个阶段是关键

大家好，今天我们将探讨一个很多女生关心的问题：如何在经期快速减重？掌握这四个阶段是关键，但很多人还不清楚，现在让我们一起来了解一下吧！

1. 通常女生会经历这样一个循环：休息、锻炼、再休息、休养。

2. 因果关系总是存在。因此你会发现，你的体重就像坐过山车一样，忽高忽低，变化不定。

3. 为什么你在经期变胖，而别人却能瘦下来呢？

4. 我们的经期一般分为四个阶段：卵泡期、排卵期、黄体期和月经期[www.517doudou.com]。

5. 每个阶段体内的激素变化显著，其中尤其需要关注的是雌激素的变化[微信：junge239]。

6. 因为雌激素与我们的减重速度密切相关。

7. 雌激素过高或过低都容易导致脂肪堆积。

8. 女性进入中年后发胖的部分原因在于雌激素逐年减少。

9. 相对而言，经期后一周（卵泡期）的雌激素水平最有利于减脂，这一时期被誉为减重的黄金期。

10. 很多人会发现经期容易水肿，这是因为此时体内的黄体素和雌激素分泌不足，导致身体水分滞留。

11. 所以这段时间没必要进行任何减重计划，水肿情况会在经期结束后自动消失。

12. 因此，这段时间无需进行任何减重计划，避免节食或剧烈运动来减肥，应将目标放在“塑形”上。

13. 月经初期也是塑造健美身材的好时机，如果节食容易导致脱水，而不能减掉脂肪。

14. 建议每周运动3～5小时。

15. 每天在经血中醒来自然要多吃含铁食物来补血，比如动物肝脏。

16. 推荐的肉蛋类食物包括：瘦肉、鸡蛋（别扔掉蛋黄）、鸡肉、鱼、虾和豆类。

17. 推荐的蔬菜包括：菠菜、芹菜、西红柿。

18. 从上次月经结束日开始到卵巢排卵日为止，即月经第7天～15天。

19. 此时体内雌激素分泌增加，会加快碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，情绪稳定，是新陈代谢最快的减重黄金期。

希望这些信息能帮助你更好地理解如何在经期有效管理体重。

　　20、所以这一周要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动来燃烧卡路里。

　　21、一方面是防止肌肉的消耗、一方面是补充体内的铁元素。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。

　　22、摄入空心菜、菠菜为主的高纤维蔬菜。

　　23、同时多吃高纤维水果，如红枣、苹果、香蕉、圣女果等。

　　24、经期后的第15到21天，此时雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好，胃口大开，但新陈代谢却在减慢。

　　25、此外，在这段期间女生容易出现爱吃甜食，脾气暴躁，嗜睡、水肿、爱长痘痘的情况。

　　26、这周不建议大强度训练和非常克制的饮食。

　　27、避免高盐食物的摄入，避免重伤加重，晚上那一餐更是要清淡少盐。

　　28、以清淡的高纤食物、蛋白质为主，多吃消水肿的食物，如冬瓜、花椰菜、咖啡等。

　　29、经期后第22到28天，也就是月经来的前7天，这段时间是黄体素分泌最旺盛的时期。

　　30、黄体素的浓度增加开始出现水肿、体脂肪堆积，子宫内膜又开始变厚。

　　31、尤其是快要到下一次月经来潮以前的几天，身体会水肿得很明显。

　　32、这时候减肥效果开始下降，运动的时间、强度以及频率都要开始减少。

　　33、这时女生容易情绪起伏较大，建议大家可以做一些较为静态的瑜伽运动和骨盆伸展姿势，可以促进血液循环、减少水肿和生理期间的不舒服症状。

　　34、建议：天鹅臂训练、天鹅腿训练。

　　35、注意循序渐进，不然你可能会变成一只废鹅；

　　36、晚上可以靠墙竖腿来消除水肿。

　　37、饮食方面同黄体前期一样，多吃一些消除水肿的食物。

　　38、了解了姨妈期的各个阶段，做好每个阶段正确的事情，自然瘦的容易，而且健康！

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的如何在姨妈期间暴瘦和取决于这四个时期问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！