如何暴瘦20斤一个礼拜 秦昊也在用的减肥法 [减脂减肥]

如何一周快速减掉20斤 秦昊同款减肥方法大揭秘

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1、如何在一周内快速减掉20斤，饮食应该怎么调整呢？[517doudou.com]

2、第一天：液体断食。每餐仅摄入500毫升的自制豆浆或牛奶、黑咖啡，并且饮水量要达到2000毫升。我个人更推荐自制豆浆，因为现磨的豆浆中含有少量淀粉渣，能提供一定的饱腹感，帮助你更好地坚持下去。

3、第二天：每餐一根玉米。建议选择非甜玉米，这样能更好地控制糖分摄入。

　　4、第三天：火龙果、苹果、蓝莓。第三天好过一点，因为水果里面有果糖，糖分可以帮助自己，至少身体有一点能量。苹果呢，是比较顶饱的，可以放在晚上。个人觉得睡眠要非常充足，这几天身体在这样的情况之下，如果睡眠不够的话，人会非常暴躁然后会产生疲惫感。

　　5、第四天：早上大概吃两颗鸡蛋，中午吃水煮虾，晚上同样也是水煮虾。很多人会问，虾大概吃多少？大概就是一个手心的量，就平铺的一个手心的量。

　　6、第五天：就是蔬菜，也是一个平铺手掌心的量。早上吃水煮西兰花，中午吃水煮菠菜，晚上吃水煮生菜。

　　7、接下来呢就是复食期，复食期就是开始恢复食物的意识。复食期8天，是可以不要吃单一食物的，但依然尽量以流食为主。如：豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、鸡蛋羹。不要大鱼大肉的，要循序渐进进食。如果你们是追求更健康的方式减肥，那就多吃点高蛋白，少吃点精致淀粉，运动是重量训练加上有氧训练，这个是比较让你健康的瘦下去。最后，还是希望大家在健康的饮食情况下，能够认同自己的身体，也不要把那种统一的美的标准放在每个人的身上。

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