怎么可以暴瘦不反弹？牢记5个燃脂原则 [减脂减肥]

如何快速减重且不反弹？掌握5个燃脂关键点

大家好，今天要和大家分享一些关于如何快速减重且不反弹的实用建议，同时也会详细说明5个重要的燃脂原则。文章内容可能较长，但如果能帮助你解决当前的困扰，别忘了关注我们的网站，现在让我们直接进入正题吧！

许多人在减肥过程中都经历过这样的情况：成功将体重降到理想范围，但不久后体重又迅速反弹。据统计，超过80%的减肥者都有这种困扰，导致他们陷入了减肥-成功瘦身-反弹-再减肥的恶性循环中，苦不堪言。

事实上，采用正确的减肥方法和合理的技巧，可以帮助你在减重后保持体重不反弹。只要避免错误的减肥方式，进行科学合理的减肥，并不断学习相关知识，你就能够长久保持好身材。

拥有好身材需要自律，而不是在减肥成功后放纵自己。拒绝体重反弹！牢记以下5个燃脂关键点，让你在减肥后不再复胖！

1、避免食用过度加工和油炸的不健康食品

减肥的第一步就是要远离那些过度加工、不健康的油炸和高热量食品。日常生活中常见的奶茶、巧克力、蛋糕、炸鸡翅、汉堡和薯条等，都是容易给身体带来负担、影响消化的食物。

在减肥期间，甚至在平常的日子里，你都应该保持健康的饮食习惯，选择轻度加工的天然食品。例如，高纤维的蔬菜水果、复合碳水化合物的粗粮，以及低脂肪的高蛋白食品，这些都是身体所需的营养物质。[健康吃瘦网]

2、保持三餐规律

定时三餐有助于养成良好的消化和吸收习惯。如果不规律进食，有时一天吃两餐，有时一天吃四五餐，身体无法形成规律的记忆，不知道何时该消化，何时该休息。身体可能会误以为在闹“饥荒”，从而每次进食时都会拼命囤积热量，减少脂肪消耗，降低代谢率，容易形成易胖体质。

正确的三餐习惯应该是每天定时三餐，时间固定。如果你喜欢加餐，可以在不改变总热量摄入的情况下，将一天的食物分成五餐吃，只要总热量不变，你就不会发胖。

希望这些建议能帮助你在减肥的道路上取得成功，并长久保持理想体重！

　　3、保持合理的热量赤字

　　身体的热量收入跟支出是相等的时候，那么体重不会下降或者上升，身材也会保持得比较好。而当摄入热量大于消耗热量时，热量会产生结余，多余的热量会转化为脂肪囤积起来，你就会发胖。当摄入热量小于消耗热量时，就会产生热量赤字，身体就会调动体内囤积的能量进行消耗，你就会慢慢瘦下来。

　　那么减肥的人，你可以每天摄入热量<身体总消耗热量=400大卡左右，这样身体不会感觉到太大的一样，可以保证身体的基础代谢，同时达到瘦身的目的。身体的基础代谢一般在1200-1500大卡之间，也就是你的摄入热量必须大于这个值，否则容易营养不良，代谢受到抑制，养成易胖体质。

　　此外，你还要加强运动，运动可以提高身体的热量消耗，帮你燃脂塑性。常见的跑步、跳绳、有氧操、跳舞、撸铁训练都可以，只要能让自己动起来，主动流汗的运动，都能帮你消耗更多的热量或者脂肪，每次训练时长应该在40分钟以上，每周不少4次锻炼[微信：junge239]。

　　4、减肥周期减少要3个月以上

　　减肥不要急于求成，而要有耐心跟耐力。你至少要坚持3个月以上，不要轻信各种三天瘦5斤，2周暴瘦20斤的减肥方法。很多快速减肥的方法，都存在一定的盲点，会伤害身体健康，会分解肌肉，很容易让你体重反弹。

　　3个月的周期，可以让你养成一个新的习惯，比较健康饮食的习惯，运动的习惯，你会变得越来越自律。坚持3个月以上，可以加强身体对新体重的记忆，是身体的适应期，这时你才能取得阶段性的胜利。

　　5、减肥成功后，保持一定的训练频率跟健康的饮食习惯

　　减肥成功后，很多人就放弃了原来的训练计划跟饮食方法，恢复了以前的生活习惯。这样的行为很容易让体重反弹回来。减肥成功后的你，要保持自律，而不是放纵自己。你可以享受美食，但是要规定次数，不能天天吃，一周放纵1次，2次已经是最多的了，其他时间依然要保持健康的饮食习惯。

　　你可以减少运动跟训练量，但不能停止运动。如果你以前每周4-5次训练，那么现在至少保持一周2次的训练，以此来巩固身体，保持一定的热量消耗。

　　关于怎么可以暴瘦不反弹到此分享完毕，希望能帮助到您。