懒人七天暴瘦二十斤(懒人减肥计划21天瘦20斤的方法) [减脂减肥]

### 懒人快速减肥攻略：7天狂瘦20斤（懒人21天减重20斤方案）

本文将为大家介绍懒人快速减肥的方法，以及如何在21天内减掉20斤的实用技巧，希望这些内容对大家有所帮助，别忘了关注和收藏哦！

几个月前，有位朋友向我求助，说她一直苦于减肥却不见成效，体重总是反弹，心里非常苦恼。她问我，为什么别人都能拥有小蛮腰，而她却像个“水桶腰”？试了很多方法，体重还是纹丝不动。于是，我推荐她一本书，叫《5+2减肥法，轻松告别肥胖》。

这本书帮助她从140斤的“重量级选手”成功蜕变为89斤的“苗条女神”。今天，我就来揭秘这本书中21天“减肥灾难终结者”变身“减脂女神”的秘诀。

这本书内容非常详尽，涵盖了诸如：如何判断是否肥胖？怎样减肥才能不反弹等实用知识点。

很多走在减肥路上的朋友们可能都有类似的经历：瘦得快，但反弹更快。这种体重忽上忽下的现象，在营养学上被称为“YOYOSYNDROME”（溜溜球效应）。这种体重循环不仅让人沮丧，还让未来的减肥计划变得更加艰难。那么，如何找到一种更科学、更轻松的减肥方法，避免这种溜溜球效应呢？

### 如何防止减肥后体重反弹？

肌肉消耗热量的速度比脂肪快得多，大约是脂肪的八倍。也就是说，肌肉越多，身体消耗的热量就越多。这也是为什么有些人怎么吃都不胖，因为他们体内的肌肉比例较高。

### 锻炼肌肉会变成“女汉子”吗？

其实，大家完全不用担心[517doudou.com]。要练出非常发达的肌肉，需要极其严格的训练和饮食控制。普通的锻炼并不会让肌肉迅速变得发达。而且，女性体内的男性荷尔蒙分泌较少，不容易长出大块肌肉。适度的肌肉锻炼反而会让身材更加匀称，像芭蕾舞演员或艺术体操选手那样优雅。如果觉得肌肉已经达到理想状态，可以适当减少运动量，每周一次的维持训练就足够了。

### 3天快速瘦肚子的简单方法，3步轻松拥有平坦小腹

希望这些方法和建议能帮助大家在减肥的道路上少走弯路，早日实现理想身材！

　　大凡是胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈一样的胖人，她的肉一定是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。第一天，我们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。但是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。

　　通过第一天的消肿，你身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。

　　第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里面适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。这时候你会看到，你排出的尿不仅气味重，而且呈黄色。上称称体重，可能并没有减掉2斤，但是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。仿佛整个腰窝进去了一块，这是因为你的肠子瘪了，肠子里面大量的油脂和废水被排了出来。

　　3天瘦肚子的运动方法

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部屈伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　立足科学，用临床数据告诉你，轻断食为什么是你科学减脂的不二选择？让我们重塑生活方式，一起开启科学减脂的革命。

　　今天我们一起见证，用时间（5年）用匠心（联合权威机构）为肥胖消费者人群打造的健康生活新姿态。

　　五年磨一剑，5+2到底有何与众不同[健康吃瘦网]?全新社群玩法，在极限达人挑战，挑脂营中遇见更好的自己，欢迎大家回复评论，说说你的观点。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。