暴瘦全身的方法(越简单粗暴越有效) [减脂减肥]

快速全身瘦身的方法（简单直接更有效）

朋友们，大家好！相信还有很多小伙伴对如何快速瘦身以及哪些方法简单直接又有效感到困惑。没关系，今天我来给大家详细分享一些快速全身瘦身的方法，这些方法力求简单直接，希望能对你们有所帮助。文章可能会稍长，但耐心阅读，一定会收获满满，一起来看看吧！

想要减肥，健康是首要前提，而运动无疑是最佳选择。

不过，很多人常常因为时间、地点和个人能力等原因对运动望而却步。

其实，只要稍作调整，时间、地点和能力都不再是问题。以下几个动作，简单易学，总有一款适合你。

首先，找到一面墙，背对墙站立，双脚平放在地面上，然后慢慢将两个脚后跟并拢，这时你的腿部和下半身都会紧贴墙壁。

接着，弯腰约60度，让上半身稍微离开墙面。

深吸气并收紧小腹，或者用手按住小腹，然后依次将上半身从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后到后脑勺慢慢贴回墙面。注意，肩膀和双手要放松，但臀部要夹紧。

完成这些动作后，保持姿势不变。

背靠墙，双脚分开与肩同宽，慢慢向前伸，与身体重心形成约40-50厘米的距离，此时身体呈现下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直[健康吃瘦网]。注意，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，蹲得太深会增加膝关节压力，也不利于大腿肌肉的锻炼。

重心放在脚跟，膝关节在垂直方向上不能超过脚尖，背部要紧靠墙壁，保持挺直。

将背部靠墙，双脚放在身体前方约45至60厘米处，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外，双膝稍微打开一些，这是动作的起始位置。

沿着墙壁缓慢“滑动”，保持头抬起，脊背挺直，紧贴墙壁。

继续向下直到大腿与地面平行或稍低，保持姿势至推荐时间，注意呼吸流畅。

用脚跟用力推，让身体回到起始位置。

抬头，目视前方，稍微挺胸，微收腹。

步伐要轻松稳健，自然有节奏，身体重心落在脚掌前部，着地时，先脚跟后脚趾。

希望这些方法能帮助大家有效瘦身，记得坚持哦！

　　两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低

　　呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸

　　原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态

　　这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间

　　直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈），弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。

　　稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。

　　双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

　　两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

　　起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

　　向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

　　上体以脊柱为中轴线，保持自然直立[517doudou.com]。

　　膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部

　　以上7个动作，每一个都有着自己的优势。

　　至于运动方式，可以每天来上一轮，每个动作1分钟，全力进行，动作间休息30秒。

　　也可以每天选一个，分组进行。强度时间方面可以根据自己情况来量身定做，做到不让自己感到过度疲劳即可。这样的好处，可以最大限度地避免身体对单一动作的特殊适应而过早进行平台期。

　　动作前一定要做适当的热身，结束后也不要忘记拉伸放松

　　坚持下来，努力了就一定会有回报

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。