暴瘦的十个快速减肥方法 减肥达人暴瘦70斤秘诀 [减脂减肥]

快速减重十个妙招 减肥高手分享狂减70斤的秘诀

许多朋友对快速减重的十个有效方法以及减肥达人狂减70斤的秘诀还不太了解，今天就让小编为大家详细介绍一下，希望能对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！

拥有好身材是每个人的梦想，但随着年龄的增长，加上对美食的渴望，以及日常缺乏运动，导致热量过剩，脂肪堆积。美国人的饮食习惯相对不健康，大多以汉堡、炸鸡等西式快餐为主，而这些油炸食品的致胖率远高于我们国人。

这位名叫ELLA的外国女孩，由于平时的饮食不当，加上缺乏运动，又酷爱美食，从初中开始体重不断增加，成为一个重度肥胖者，体重一度达到180多斤，还患上了三高疾病，健康状况日益恶化，甚至连走路都会气喘吁吁，这让她经常宅在家里，不愿出门。

直到有一天，她意识到不能再这样下去，于是下定决心开始减肥。经过一年的努力，她成功减掉了70多斤，体重降到了119斤，而且没有出现明显的反弹，这让她非常开心。

在这半年里，她不断学习有关减肥的知识，避免走入误区，最终从一个小白变成了减肥达人，并分享她的减肥经验，帮助更多的人摆脱肥胖的困扰。ELLA分享了以下几个减肥心得：

减肥达人分享一年狂减70多斤的五个秘诀：

1、告别油炸食品

过去的我非常喜欢油炸食品，汉堡、炸鸡、薯条是我每天必吃的食物，但这样的饮食习惯其实很不健康，热量容易超标，吃多了还会让人精神状态变差，越来越懒。

于是我改变了这种饮食习惯，遵循医生的建议，进行清淡饮食，主要以清蒸和水煮为主，控制每天的热量摄入，确保不超过身体的总代谢热量。

2、多摄入高纤维蔬菜

以前的我无肉不欢，不爱吃蔬菜，经常有消化问题。在减肥期间，我尝试多吃蔬菜，比如西兰花、白菜、黄瓜、番茄等高纤维蔬菜，每天选择4-5种蔬菜，多样化饮食，有助于促进肠胃蠕动。

　　慢慢的，我发现便秘的烦恼逐渐消失了，排便开始正常了。而蔬菜的热量比较低，还有助于刮脂减肥。我每餐蔬菜的分量会占总食物份额的2/3。

　　3、放慢吃饭速度

　　吃饭速度太快是一个很不好的习惯，因为我会不自觉吃撑、吃多，不利于肠胃健康，还容易撑大肠胃，让人饭量提高。

　　当我学会放慢吃饭速度后，原来一餐只用了10分钟，现在我花20分钟才完成。改变了吃饭速度后，我发现每次饭量也比以前减少了，我慢慢养成了细嚼慢咽的好习惯，肠胃也变得健康多了。

　　4、督促自己运动

　　过度肥胖的我，快走都会让我流汗不止，慢跑我是坚持不了的。于是我选择了每天走路1小时，刚开始身体素质太差，走完全身都湿透了。不过好在我坚持了下来，一个月后快走运动也越来越轻松了，这个时候我在快走的时候会加入慢跑，提高运动强度。而到了3个月的时候，我已经完全可以进行慢跑运动了，体重下降速度也非常理想。

　　但是我发现，身上的皮肤显得有点松弛。我才知道有氧运动除了消耗脂肪，其实也会分解肌肉。想要皮肤饱满有弹性，同时提高身体代谢，应该要加入重量训练。于是我学习了深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹等自重训练动作，每天都会在家里进行30分钟的力量训练。

　　5、戒掉奶茶饮料

　　以前的我酷爱奶茶跟饮料，不爱喝水，而这也是发胖的主要原因。高糖分的食物会加速身体跟颜值的衰老[健康吃瘦网]。

　　当我戒掉每天必喝的奶茶饮料后，坚持喝水代替，每天喝2L水以上，一段时间后发现自己的皮肤越来越好了，人都越来越健康了。[www.517doudou.com]

　　暴瘦的十个快速减肥方法和减肥达人暴瘦70斤秘诀的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！