月瘦40斤的暴瘦减肥法，奇葩说刘楠学霸式减肥法 [减脂减肥]

月减40斤的快速瘦身法，《奇葩说》刘楠的学霸级减肥秘诀

大家好，很多朋友对月减40斤的快速瘦身法还不太了解，今天我就来为大家介绍一下《奇葩说》刘楠的学霸级减肥法，希望对大家有所帮助！

1、我是一名国家二级运动员，同时也是一名专注于减脂和塑形的健身教练。

2、小杨教练又来给大家打气了，顺便分享一个有效的减肥方法。

3、还记得《奇葩说》里的刘楠（北京大学毕业）吗？她是蜜芽（中国估值最高的母婴电商平台）的创始人，一出场就赢得了马东、蔡康永等导师的赞赏。最近，刘楠的“学霸级减肥法”火了，她把减肥这件“苦差事”变得轻松起来，8个月成功减掉40斤，变身女神，实现了真正的蜕变。

4、最初出现在大众视野中的刘楠是一个丰腴的妈妈形象。从2019年12月到今年8月，经过8个月的时间，刘楠成功减掉40斤，从一个满脸堆肉的胖女孩变成了清新靓丽的美女。她到底是如何做到的呢？

5、为了分享自己的减肥经历，刘楠专门做了一场直播，讲述了自己的独家减肥方法，瞬间引爆网络，也收获了大量粉丝。在直播中，刘楠坦言，生完孩子后她也尝试过多次减肥，请过私人教练，试过所谓的减肥餐，但都以失败告终。

6、后来，刘楠总结经验，发现之前尝试的减肥方法都比较“反人性”。我们的肥胖不是一口吃出来的，也不是一天养成的，大多数情况下是多年甚至十几年的饮食习惯导致的，不可能一蹴而就[微信：junge239]。每个人多年的习惯都很难突然改变，压抑对食物的欲望更是不现实的。

7、因此，刘楠认为：减肥最重要的第一步就是用舒适的方式进行！

8、她把她的减肥方法分为3个步骤，相当于3个法则，正在减肥的朋友可以参考一下。

9、一提到吃减脂餐，大家可能想到的是水煮鸡胸肉、水煮西兰花等。很多朋友肯定会抱怨减脂餐难吃而且容易腻。其实在我们的饮食中有成百上千种食物，只要你懂得分类，分出哪些是低热量的，哪些是你喜欢吃的，就可以自由搭配出自己喜欢的低脂美食。

10、刘楠分享的第一个步骤就是这个方法，她称之为“食物替代法”。她利用思维导图列出了几百种低热量低脂肪的食物，将自己喜欢的重新排列组合，生成了几十种一日三餐的食谱。这样既能保证健康营养，又能满足食欲，连续吃一个月都不会重复。

11、比如她在直播中吃的就是用牛肉、蔬菜、牛油果、坚果、豆类、粗粮等搭配起来的。既好看又有食欲，而且美味。

　　12、好的搭配能让平凡普通的食物起到拯救味蕾的效果，在选择了合适的食物后，还可以自由搭配自己想要的酱料（尽量少放）。

　　13、这个法则的要点是：列出自己会做的所有运动，挑出最喜欢的2-3项，以兴趣为出发点，按自己可以接受的节奏和频率来健身减肥。

　　14、因为单一的运动不仅瘦得慢，而且容易陷入平台期，所以建议选择2种及2种以上的运动来减肥。同时，有氧运动要和无氧运动相结合。

　　15、有氧运动有：快走、慢跑、骑单车、跳绳、游泳、椭圆机、有氧操、HIIT等；

　　16、无氧运动即力量训练，一般健身房的器械训练都属于力量训练，有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸、俯卧撑等。

　　17、第三步心理暗示法，也是刘楠与其他减肥法不同的地方。他自己把喜欢的衣服的不同型号都买了下来，从4XL买到M号（有时候不花点钱动力也会小），放在衣柜里，持续的激励自己。这个相当于给自己制定了一个逐步递减的目标。对刘楠而言，每一次成功的穿上了小一码的衣服，就是给自己再一次激励，也是能够持续减肥的动力。

　　18、我们减肥的过程可以学习这样的方法，不一定是买衣服，也可以是买自己喜欢的口红，或者护肤品。减到了一定程度就给自己买，还可以跟人家打赌，达不到减肥目标就给对方钱或者给对方买东西这样的方法。

　　19、遇到自己减肥瓶颈期的时候，就拿出自己的计划看一下，调节一下自己的情绪，激励自己坚定下来。

　　20、有人看了刘楠的经历之后会说，这还不是因为人家是大人物，有钱有时间去健身吗？我们普通人养活自己都不容易，哪有时间减肥。其实你看，人家虽然有钱可是人家创办公司，也上节目，还是妈妈，一点都不清闲好不好，人家这么忙也有时间挤出来减肥，你难道就准备自己一直胖下去吗？难道没有钱就只能胖吗？

　　21、减肥是一个长期的过程，在这个过程中，我们需要的是坚定的意志和一定要减肥成功的决心，也只有这样，我们才能做到长期坚持下去并成功减肥！

　　22、小杨教练最近天天给大家推荐不同的减肥方法和减肥成功的案例，希望能激励到减肥中的你[健康吃瘦网]！

　　23、感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

　　好了，关于月瘦40斤的暴瘦减肥法和奇葩说刘楠学霸式减肥法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！