牛奶减肥法一天喝多少牛奶？暴瘦20斤牛奶减肥法 [减脂减肥]

牛奶瘦身法：每天应该喝多少牛奶？快速减重20斤的牛奶减肥秘诀

大家好，今天我们将探讨一个热门话题——牛奶瘦身法，特别是关于每天应该喝多少牛奶才能达到效果。很多人对这种号称能在短时间内帮助减掉20斤的牛奶减肥法还不太了解，现在让我们一起深入了解吧！

1、互联网上流传着五花八门的减肥方法，其中一种被称为“牛奶瘦身法”的方案声称，只需两周内只喝牛奶就能轻松减重。然而，这种方法对健康有害，我们绝不推荐！

2、牛奶不好吗？当然不是！牛奶富含营养，但过量饮用可不好哦~

3、接下来，我们将详细解析“牛奶与减肥”之间的关系，帮助大家正确认识这一方法。[517doudou.com]

4、要要要！最好每天都能享用牛奶！

5、减肥不仅仅是简单的热量增减，摄入优质营养素可以显著提高减肥效率。牛奶中的优质蛋白质、钙、维生素D以及脂肪酸就是这样的“助推器”。

6、要想成功减肥，仅仅关注热量是不够的，各种营养素都需摄入充足。过度节食或单一饮食会导致代谢能力下降、速度减慢以及营养不良，最终可能导致体重增加。

7、减肥期间应该喝多少牛奶？

8、建议每天饮用300～500克，大约相当于一到两杯。

9、根据《中国居民膳食指南》，每天300克是基础量，已经能带来显著的健康效益。如果饮用更多，则需结合整体饮食结构和分配比例来评估。

10、脱脂、低脂、全脂，该如何选择？

11、如果每天只喝一杯牛奶（200～300克），建议选择全脂；如果每天饮用两杯以上，可以考虑其中一两杯选择低脂或脱脂牛奶。

12、如果整体饮食非常清淡少油，优先选择全脂牛奶；如果饮食中油脂和肉类较多，则优先选择低脂或脱脂牛奶。

13、“低脂”“低热量”甚至“脱脂”常被视为健康的象征，许多人认为脱脂牛奶更好。但实际上，脱脂奶和全脂奶在脂肪含量和热量上的差异微乎其微，而且脱脂过程中也去除了维生素A、D、E，可能得不偿失。

14、鲜奶、杀菌奶、奶粉，该如何选择？

15、其实都可以，根据个人方便选择即可。

16、它们的主要区别在于储藏条件和便携性，而非营养价值。鲜奶需要冷藏，现买现喝；杀菌奶有袋装和盒装，保质期较长，非常方便；奶粉保质期长，但需要冲泡后饮用（干吃奶粉的情况不在讨论范围内~）。

17、有些人可能对奶粉有疑虑，但实际上，按照适当比例加水冲泡后，其营养与液态奶相差无几。此外，加工工艺可能会影响杀菌奶和奶粉的风味，这取决于个人喜好。

18、纯奶、酸奶，该如何选择？

19、都可以，关键在于是否含有“添加糖”[www.517doudou.com]。

20、市面上大多数酸奶都添加了糖，只有少数使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味。

21、有一类容易与纯奶混淆的“调味乳”，如早餐奶、核桃奶、谷物奶等，它们都添加了糖，选购时需仔细查看产品名称和配料表。

22、因此，从帮助减肥的角度来看，不含添加糖的纯奶显然是更优选择。

　　23、但是对于乳糖不耐受的人来说，经发酵后乳糖量较少的酸奶，才是更好的选择。

　　24、空腹不能喝奶吗？

　　25、绝大多数人空腹可以喝牛奶。

　　26、除了蛋白质，牛奶中还有乳糖和脂肪，它们会共同被分解来提供能量，空腹喝并不会让蛋白质先被消耗而被浪费。

　　27、但是较严重的乳糖不耐受的人，空腹的时候还是选择少喝或不喝为好。

　　28、运动前or运动后喝？

　　29、都可以，但需要注意。

　　30、运动前，建议提前1～2小时喝，同时吃点面包、水果等碳水，做能量储备。

　　31、运动后，以减脂为目标的，建议计算下食物热量，根据你的计划决定喝多少。

　　32、早上喝？晚上喝？

　　33、有牛奶的早餐，营养都不会太差。也可以作为上午10点、下午3点左右的加餐。晚上喝奶也行，晚餐或夜宵至少要在睡觉前3小时，别临睡前喝就好。

　　34、饭前喝？饭后喝？

　　35、都可以？No！建议饭前喝。

　　36、可能很多人觉得酸奶助消化，吃饱饭以后再喝比较好。其实不然，吃饱再喝就是额外的能量负担，容易长胖。如果一顿饭刻意不吃饱，那么饭后或饭后一段时间可以喝。

　　37、但还是建议饭前喝一杯或半杯，给肚子垫一点饱腹感，这样吃饭的时候会比较有节制，有利于减肥。

　　38、牛奶和XX食物相克？

　　39、不用担心这个问题。

　　40、无论是果汁、巧克力、茶，哪个和牛奶一起吃了，都不用担心，因为到了胃里，命都一样：被胃酸作用，完成消化再被吸收。还有草酸钙的形成，其实只有一点点沉淀而已，并不显著影响钙的摄入。

　　41、再说下自制水果奶昔，只要水果用量、奶量适宜，不额外加糖，奶昔也是比较健康的饮品选择，减肥可以适当喝。

　　42、牛奶好？豆浆好？

　　43、两个都好，建议每天都喝。

　　44、如果你是一个绝对素食主义者，用豆浆来替代牛奶是必需的。而如果是减肥又想丰胸的妹子，只能告诉你：喝这俩是一样一样的，没！用！

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。