睡前一招暴瘦30斤？两个月如何快速瘦30斤 [减脂减肥]

睡前一个妙招让你狂减30斤？两个月怎么才能迅速减掉30斤？

大家好，今天我来为大家解答以下问题：关于睡前一个妙招狂减30斤，以及如何在两个月内快速减掉30斤，很多人对此还不清楚。现在我们就一起来探讨一下吧！

要在两个月内减掉30斤确实是个不小的挑战，减肥首先需要保持良好的心态。如果急于求成，往往容易失败。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，即使你成功减掉了30斤，也有可能再次反弹。有一位曾经体重达到230斤的朋友，通过一年的跑步、健身和控制饮食，成功减掉了78斤，其中一个月最多减掉了15斤。下面他就来分享一些正确的减肥方法。[517doudou.com]

首先，饮食上要选择高蛋白低脂肪的食物。像鸭肉、猪肉等家禽家畜要尽量避免（鸡胸肉除外），因为它们的脂肪含量较高，而蛋白质含量相对较低。在减脂期间，可以多吃鱼肉，并减少米饭、面条等精加工碳水化合物的摄入。建议多食用玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物，具体原因可以参考他之前的分享。

如果想要快速减脂，最好选择蒸煮类的食物。同时，在这段时间内绝对不要碰零食、饮料、饼干、薯片等高热量食物，因为这些食物的热量很高，吃一点点就可能让你跑步一公里的努力白费。如果条件允许，可以考虑少食多餐，在正餐之间加一根玉米或红薯等简单的加餐，这样不仅能增加饱腹感，还能提高基础代谢率，更重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入量。

减肥就是要改变不良的生活习惯，所以运动是必不可少的。下面他就推荐几种非常有效的运动方式。

　　跳绳是瘦全身的，而且不占用场地，晴天就在户外跳，雨天可以在室内，再来讲讲具体跳绳的方式，跳的话开始最好是1000先适应适应，往后再慢慢加，我们当初是2000一组加，最后固定在每晚5000个。

　　胖哥最爱的一项运动，开始的时候是一天3-5公里，后来体力增强，一次8公里，跑2休1！大体重的朋友建议少跑一些对膝盖还是有损伤的！[健康吃瘦网]

　　这个软件大家应该都用过吧，里面有很多教程，腹肌撕裂者啊、瘦腿训练啊、人鱼线雕刻、背部塑形、手臂训练这五个，都下来相信你已经是精疲力尽了，我每次都是最后一部分做这个，最后再配上那个狼牙卷还是什么的做一整天运动后的全身拉伸，痛并快乐着！

　　好了最后总结一句话：吃的营养均衡，运动加量，30斤胖哥无法保证，但是绝对可以让你瘦下来！

　　文章到此结束，如果本次分享的睡前一招暴瘦30斤和两个月如何快速瘦30斤的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！