马思纯暴瘦减肥法 瘦下来真的很难吗 [减脂减肥]

马思纯急速瘦身法：变瘦真的那么困难吗？

大家好，想必很多朋友对马思纯的急速瘦身法还不是很了解，今天我就来和大家聊一聊这个话题，以及变瘦是否真的那么困难。希望以下的分享能够为大家解答一些疑惑，带来帮助。让我们一起往下看吧！

最近在一档综艺节目中，马思纯作为嘉宾亮相，引发了观众的热烈讨论。在节目镜头下，大家发现她似乎又比之前圆润了不少[517doudou.com]。

随后，马思纯在社交媒体上发文回应，写道：“现在已经瘦了十斤，不过节目已经录完了……”同时，她还晒出了两张近照，和节目中的形象相比，明显看得出她已经瘦下来不少。

为什么女演员要拼命减肥呢？张馨予曾发文解释过这个问题[健康吃瘦网]。她表示，变胖之后，外界对她们的看法会变得不那么友好。

张馨予还坦言自己曾有过痛苦的减肥经历，曾被批评“膀大腰圆”。她尝试过“无糖无碳水”的减肥方法，虽然知道不健康，但效果显著。

而阚清子最近也为减肥苦恼不已，她在微博上公开了与经纪人的聊天记录。经纪人催促她减肥，但阚清子无奈地表示：“我就是容易长肉，不吃东西会难受，心情也会变差，我真的很难瘦下来！！！”

那么，减肥真的有那么难吗？其实也不尽然。就像阚清子的经纪人所说，花些时间去健身、运动，减肥并没有想象中那么难！《健康与美容》杂志建议大家从有氧运动开始，以减少内脏脂肪。

有氧运动被证明是非常有效的。

很多人都明白，饮食和运动对保持健康至关重要。单靠节食来减重，可能会导致肌肉流失和骨骼脆弱，对健康不利。因此，合理的运动是必不可少的，饮食和运动应该齐头并进。

　　运动大致可以分成有氧运动和无氧运动。有氧运动是指充分摄入氧气，在一定时间内促进脂肪燃烧的运动。散步或慢跑、骑自行车、游泳等都是代表性的运动方式。与之相对，无氧运动则不需要氧气，是在短时间施加较高负荷的肌肉力量锻炼和短跑等项目。这两种运动，有氧运动对减少内脏脂肪更有效。有大量研究表明，运动还有助于改善和预防高血压和糖尿病等生活习惯病。强烈推荐大家多做些运动，但是建议先从有氧运动开始。

　　根据对从事有氧运动和无氧运动人群进行对比发现，67%从事有氧运动的人表示有减少内脏脂肪的效果。每天进行30分钟稍高强度有氧运动，每周坚持五天以上，就能减少内脏脂肪。

　　内脏脂肪1kg=腰围1cm=7000kcal

　　想要减少内脏脂肪1kg、腰围1cm，需要减少7000kcal热量。每天进行30分钟有氧运动，每周坚持5天，可减少3.3kg内脏脂肪，减少3.3cm腰围。稍高强度的有氧运动是指会出汗的快步走。不是慢吞吞散步，而是少少有点喘但是还能说话的速度。

　　这对于平时没有运动习惯的人还是挺困难的。可以将每天步行的步数增加到3000步，换算成时间大概就是30分钟。

　　总之，要是哪天没时间完成30分钟的运动可以绕一下远，走一站地。没有必要特别执着于某种运动方式，贵在坚持。方式可以灵活一些。

　　不必非要连续做

　　30分钟的有氧运动没必要连续做。间隔时间做同样有效。只运动5分钟，只要强度到，脂肪也会燃烧。无论是间隔做还是连续做，只要坚持做，脂肪消耗就不会发生太大变化。重要的是有氧运动的总时间。每天的运动总共达到30分钟就可以。”

　　减少内脏脂肪素材源自《健康与美容》杂志

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