一天里的饮食安排，不吃晚饭并不能减肥的MM一定要注意！ [晚上减肥]

一天饮食计划：不吃晚餐并不能帮助减肥，注意这一点很关键[健康吃瘦网]！

嗨，大家好！今天我们来讨论一个重要话题：

一天饮食计划：不吃晚餐并不能帮助减肥，注意这一点很关键！

不吃晚餐真的能减肥吗？

实际上，这里所说的控制饮食，并不意味着完全不吃。如果长期不吃晚餐，反而会对身体健康产生不利影响。

我们来看一下人体一天的饮食时间安排：早餐一般在早上6-9点之间，午餐在11-14点之间，而晚餐通常在17-20点之间。如果没有晚餐，即使午餐吃得很多，到晚上18点左右也会消化完。这样的话，我们的身体将会有大约10个小时处于空腹状态，直到第二天早餐。

如果更糟糕一些，午餐吃得少，下午15点才消化完，那么我们的身体将会进入长达14个小时的禁食状态。如此长时间的空腹，会让身体误以为进入“饥荒”状态，从而主动进入饥饿模式。在这种模式下，摄入的食物热量更容易被转化为脂肪储存起来。也就是说，通过不吃晚餐来减肥，可能会导致第二天的早餐和午餐更容易转化为脂肪，这与减肥的初衷背道而驰。

通常，人们会发现，如果不吃晚餐，体重会稍微下降，但这往往是由于肌肉流失造成的。而肌肉的大量流失会降低我们的新陈代谢率，从而阻碍减肥进程。

综上所述，不吃晚餐并不能有效减肥。那些想通过不吃晚餐来减肥的朋友们一定要注意了。

减肥小贴士：

1. 饭前喝一些清淡的汤或水果汤，可以帮助抑制食欲，增加饱腹感。

　　喝汤后，食欲会降低。 吃水果时，咀嚼和胃部的饱腹感是满足人们食欲和让人欲罢不能的两大因素。

　　2、晚餐少吃，以素食为主

　　如果晚餐吃得太多太晚，人体内的胰岛素分泌量高，很容易将热量转化为脂肪储存在体内，造成肥胖。

　　3、晚饭后散步半小时

　　这时，人们运动消耗的能量来自于脂肪，可以有效减少体内脂肪，逐渐减轻体重。

　　4.每天坚持腹部按摩一次

　　容易发胖的人，通过合理的按摩，尤其是腹部按摩，可以增加肌肉活动和血液循环，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，所以减肥效果更显着。 腹部按摩步骤如下：

　　①揉腹：双手掌心由腹部剑突处推至耻骨联合上缘，连续推12次；[www.517doudou.com]

　　②双手放在腹部左右两侧，从肋缘向下推至骨盆，推12次；

　　③左手绕肚脐不吃晚饭减肥法，右手压在左手之上，揉搓肚脐周围，顺时针、逆时针各揉12次。

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