不吃晚餐减肥法，晚餐不吃真的可以瘦吗 [晚上减肥]

### 通过不吃晚餐来减肥，真的能变瘦吗？

本文将围绕不吃晚餐减肥法及其相关知识点进行探讨，希望对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

#### 本文目录

– 不吃晚餐能减肥吗？有什么潜在危害？

– 不吃晚餐真的有助于减重吗？[微信：junge239]

– 晚餐不摄入碳水化合物会怎样？

– 仅靠不吃晚餐就能瘦下来吗？

– 不吃晚饭是否真的能减轻体重？

– 长期不吃晚餐后如何恢复正常饮食？

#### 不吃晚餐是否能帮助减重？最佳的瘦身晚餐看这里~

在营养与瘦身领域工作多年，我经常被问到各种问题，其中最常见的就是：不吃晚餐真的能减肥吗？

今天，我们就来详细探讨一下：不吃晚餐到底能不能帮助减重！

首先，我们需要明确一点：不吃晚餐确实能在短期内减轻体重，但代价高昂，而且容易反弹！

要判断不吃晚餐是否适合你，首先需要了解你可能面临的后果，并考虑自己是否能接受！

如果不吃晚餐，从第一天的午餐到第二天的早餐之间，间隔将近16个小时。

通常，一顿饭能维持4-6小时的饱腹感，不吃晚餐可能会因为过度饥饿而在晚上摄入更多食物，而且身体越饿，越倾向于选择高热量食物。

即使你能忍住不吃宵夜或零食，第二天的早餐和午餐可能会在无意中吃得更多。看似少吃了一餐，但实际摄入的热量可能仍然超标。

即便你能成功做到不吃晚餐、不吃宵夜，第二天也不多吃，这也不一定意味着你一定能减肥！

长期不吃晚餐会导致身体缺乏足够的能量和营养，基础代谢率下降。研究表明，通过不吃晚餐减肥，基础代谢率可能会下降高达40%，而且更容易引发肠胃问题。

通过不吃晚餐来减肥，初期可能效果显著，但很快体重下降的速度会减慢，进入平台期，再想减重就会变得非常困难！

事实上，我并不推荐大家通过不吃晚餐来减肥，这不仅仅是因为上述原因，还因为：合理吃晚餐同样能帮助减重，而且相比之下，不吃晚餐的减肥方式性价比太低！

　　看了上面的分析，咱们已经明确了，晚餐一定要吃！那么，晚餐应该吃多少，应该怎么吃呢？

　　一般而言，晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多[www.517doudou.com]。

　　也就是说，如果你一天饮食的安排是1200大卡，那么晚餐安排300-400大卡，就是不错的区间。

　　如果，你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量，那就吃7分饱左右。

　　一般来说，晚餐可以安排为：粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

　　粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根玉米。

　　晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品，尤其推荐鱼肉和虾肉，在所有肉食中热量最低，安排50-75克左右即可。

　　晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，约一大捧，避免吃淀粉类蔬菜。

　　这样安排一份晚餐，基本上可以把热量控制在300-400大卡，而且饱腹感足够维持到睡前，避免晚上再吃太多。

　　晚餐不建议吃的太早，避免睡前饥饿；也不建议吃的太晚，否则会影响晚上睡眠。

　　建议在18-20点之间吃晚餐，也可以根据自己的睡眠时间，安排为睡前3个小时结束晚餐。

　　如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。

　　1、不一定可以瘦身因为身体需要营养才能正常运行，晚餐不吃会导致身体缺少能量和营养素，反而会导致身体代谢变慢，使人体重更难减少。

　　2、同时，如果饥饿而选择过度补偿进食，也会增加热量摄入，导致体重增加。

　　3、因此，要保持健康减重，应该选择健康的饮食和运动方式，确保每天摄入足够的营养素。

　　晚上一般情况下可以不吃碳水，如果在晚上偶尔一次不吃碳水，一般情况下对身体的影响并不是特别的大，但是如果长期不吃碳水，有可能会出现营养不良的情况，影响到身体的健康

　　不吃晚饭真的就能瘦的，毕竟人在饥饿的状态下，消耗的是糖分和脂肪，只有限制食物的摄取量，而且正常消耗，身体的体重就下来了。

　　不吃晚饭可能会瘦，等于是完全靠饿瘦下来的，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，减肥期间晚上不吃晚饭是可以快速瘦体重，但是不健康。减肥期间不建议尝试用不吃晚饭的方法来减肥。

　　如果是长期不吃晚餐，想要恢复饮食的话，那就需要循序渐进，因为长时间的不吃晚餐，突然又恢复了正常的饮食会增加肠胃的负担，所以一定要循序渐进！

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！