不吃晚饭1个月一斤没瘦？关于减肥的5个疑问 [晚上减肥]

一个月没吃晚饭却一斤没瘦？有关减重的5个常见问题

大家好，今天小编要为大家解答以下问题：为什么有人坚持一个月不吃晚饭却一斤没瘦？关于减肥的5个常见疑问，很多人还不清楚答案，现在让我们一起来探讨一下吧！

在电梯里、大街上，我们经常能听到这样的对话：

“我想减肥，有什么快捷的方法吗？”

“你没听说吗？晚上吃东西特别容易长胖！”

减肥，是女性永恒的话题。许多人为了图省事，选择不吃晚饭来减肥，但结果却往往不如人意。为什么不吃晚饭还是瘦不下来？正在减肥的你，是否对“不吃晚饭减肥”存在以下这些疑问呢？

1. 减肥真的可以不吃晚饭吗？

如果你不饿，可以选择不吃晚饭，但前提一定要是因为自己没有饥饿感，而不是单纯为了控制体重。

2. 晚上吃东西一定会胖吗？

肥胖是由多种因素引起的，但如果简化来看，这其实是一个热量摄入与消耗的关系问题。

有些人认为晚上吃东西容易发胖，但实际上，同样的食物无论在白天还是晚上吃，热量都是一样的。之所以晚上容易长胖，是因为一天的热量需求已经满足，再吃就相当于摄入了多余的热量。[517doudou.com]

3. 长期不吃晚饭减肥，真的好吗？

少吃一顿饭不仅无助于保持血糖的稳定，还可能让你在下一顿饭时感到更饿，从而导致暴饮暴食。有些人甚至撑不到下一顿饭（早餐），深夜就忍不住吃一顿丰盛的夜宵，结果吃完后又充满罪恶感。

因此，建议大家根据自己的饥饿感来进食，一天中可以少食多餐。提前规划好自己想吃的食物，然后有意识地将其分散在一天的不同时间段里食用。

4. 减肥期间，晚饭应该怎么吃？

其实，没有什么食物是减肥期间绝对不能吃的。但如果要给出一些建议，可以注意以下几点：

　　1)午餐和晚餐的量类似，而不是一顿吃很多一顿却吃很少；

　　2)在你不饿的情况下可以不吃晚饭；同样，如果只有一点饥饿感，也没必要大吃一顿，一个小加餐让你饱腹就够了；

　　3)正餐的比例永远建议1/2为蔬菜，1/4为主食类（米饭、土豆、面条、馒头），1/4为蛋白质类（豆腐、肉类、乳类等）。

　　5.什么样的减肥速度才健康？

　　世界卫生组织推荐的减肥速度为0.5~1kg/周，但对于肥胖指数较高的人群，一开始的减肥速度可以更快一些。对于不同的个体，在不同的减肥阶段，都可以在专业人士的指导下适当调整自己的减肥速度。

　　6.迈开腿或许比管住嘴更重要

　　在控制饮食这一方面，并不是一定要放弃喜欢的食物，常吃黄瓜，水煮西蓝花等，在一段饮食节制后，就容易出现“报复性饮食”，即使能长期坚持，也容易出现营养不良的问题。

　　世界卫生组织建议：在控制饮食方面，需要限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，并增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。

　　科学减肥三大秘籍：

　　原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入、长期平衡膳食、个体化。

　　建议平常少喝或不喝含糖饮料，注意改正自己的不良饮食习惯，如吃得太快、总是吃零食等等。

　　运动是减重治疗中不可或缺的一部分。长期规律运动有利于减轻腹型肥胖，控制血压，进而降低心血管疾病风险。

　　旨在通过各种方式增加患者治疗的依从性，包括自我管理、目标设定、教育和解决问题的策略，心理评估、咨询和治疗，认知调整等。

　　有一说一：这里讨论的减肥，针对的是健康意义上的“胖子”，而不是审美意义上的“胖子”。

　　就好比：有些女生四肢纤细、身材匀称，甚至体重都不过百，但朋友圈时常会发一些减肥的困扰，这种时候可别真的去评论“你又胖了吗”、“少吃点吧”！夸奖外加羡慕就可以了！

　　关于不吃晚饭1个月一斤没瘦到此分享完毕，希望能帮助到您[健康吃瘦网]。