不吃晚饭减肥法(长期不吃晚饭真的会瘦吗) [晚上减肥]

不吃晚餐的减肥方法（长期不吃晚餐真的能瘦吗？）

大家好，今天想和大家聊一聊关于不吃晚餐的减肥方法，同时解答一下“长期不吃晚餐是否真的能瘦”的疑问。文章内容可能较长，但如果能正好解决你当前的困惑，记得关注我们的网站哦，现在让我们直接进入正题吧！

“都说省略晚餐能减肥，这是真的吗？”

“不吃晚餐确实瘦了一些，但一旦恢复晚餐，体重就反弹，怎么办？”

不吃晚餐是许多人选择的减肥策略之一。有些人声称效果显著，而另一些人则觉得毫无作用。那么，这种方法究竟能不能帮助我们成功减重呢？

2022年，《新英格兰医学杂志》刊登了一项由南方医科大学团队进行的研究。该研究招募了139名肥胖志愿者，进行了一项为期一年的实验。志愿者被分为两组：一组是“不吃晚餐组”，他们只能在每天的8点到16点之间进食；另一组是“七分饱组”，每餐只吃到七分饱[健康吃瘦网]。结果显示，两种方法都具有一定的减重效果，且两组之间的差异并不明显。①

有些人看到这个结果可能会说：“看吧，不吃晚餐确实能减肥！”

然而，事实并没有那么简单[微信：junge239]。这项研究有着非常严格的限制条件：

首先，参与实验的志愿者在整整一年中，所有的饮食和饮水都必须严格按照规定执行。说晚上不能吃东西，就真的连一颗瓜子都不能碰。

其次，不吃晚餐的减肥方法其实很难长期坚持。大家可以想象一下，平时工作繁忙，聚会和晚餐通常都安排在晚上，你能每次都忍住不吃吗？

因此，研究人员在结论中指出，如果不从整体上控制热量摄入，仅仅依靠不吃晚餐来减肥是很难达到预期效果的。

四川大学华西医院内分泌代谢科的副教授李舍予在其医院的公众号文章中提到，不吃晚餐的减肥方法可能会带来以下影响：

1. 长时间空腹会导致下一餐进食时饥饿感更强烈，容易导致暴饮暴食。

2. 长时间不进食，当肝糖原耗尽后，身体会开始消耗肌肉，最终可能导致身体松弛，脂肪堆积。

希望这些信息能帮助你更好地理解不吃晚餐减肥法的利弊，并做出明智的选择。记得关注我们的网站，获取更多实用资讯！

　　3.饥饿时间过长后，你的身体会担心是不是粮食不够了导致你吃不饱，因为担心下一顿可能还挨饿，就会促进机体节约能量消耗增加能量储备，以免你被饿死了。因此会更加充分利用另外两餐的能量优先合成和储备脂肪，结果还是泡泡肉增多。②

　　上述研究还显示，不吃晚饭，更容易导致疾病的发生。从健康角度来说，长期不吃晚餐的人群，容易出现营养不良等症状，特别是当蔬菜水果摄入的量减少，更会加大心血管疾病的发生率与死亡率。①

　　中国营养学会会员、国家高级食品检验师王思露2019年在健康时报刊文表示，晚饭对每个人都非常重要。再忙，也要按时吃晚饭。对于正常人是这样，对于减肥人群同样。

　　晚餐吃得太早的话，与睡觉时间相隔较远，可能会饿，影响睡眠。当然，也不可以太晚吃，建议晚餐时间最好放在6-8点，晚上9点以后避免进餐。

　　而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，这样肠胃也会有一个固定的“工作模式”，到点了就会开始分泌胃酸并进行消化食物等过程。如果不在它的这个工作期，就可能会影响胃酸等的分泌，从而影响食物的消化吸收。

　　晚饭的进食内容应以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低热量食物为主，“三素一荤”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可。而且晚饭还是平衡早午饭的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午饭不同的蔬菜、肉类等。③

　　2.可以多吃瘦肉，尤其是白肉（如鸡、鸭、鱼等）类。

　　4.碳水化合物要适量吃，除了米、面外，还可以选择全谷物和杂豆（绿豆、红豆等）。

　　5.不要随便吃、随便注射。②

　　①Liu,Deying,YanHuang,ChensihanHuang,ShunyuYang,XueyunWei,PeizhenZhang,DanGuo,JiayangLin,BingyanXu,ChangweiLi,HuaHe,JiangHe,ShiqunLiu,LinnaShi,YaomingXue,andHuijieZhang.”CalorieRestrictionwithorwithoutTime-RestrictedEatinginWeightLoss.”TheNewEnglandJournalofMedicine386.16(2022):1495-504.Web.

　　②2023-03-20四川大学华西医院《华西专家说，靠不吃晚饭、不吃主食减的都是瘦肉，留下的都是泡泡肉！》

　　③2019-11-22健康时报《再忙也要按时吃晚饭！》

　　不吃晚饭减肥法和长期不吃晚饭真的会瘦吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！